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第一问答网»论坛 › 中问网 › 问答 › 蛙跳可以锻炼哪？

蛙跳可以锻炼哪？

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查看11 | 回复5 | 2017-9-27 17:25:00 | 显示全部楼层 |阅读模式
蛙跳是锻炼大腿肌肉和髋关节力量的一种练习。练习一组15-20次，每次练习15-20组，每组间歇60-90秒。做完后要有放松活动。蛙跳可以很好的增强腿部力量，但是与长高没有任何关系。蛙跳是发展大腿肌肉和髋关节力量的练习。建议不能在青春期训练蛙跳，因为在青春期时，骨骼尚未发育完全，不能训练蛙跳影响发育。动作要领：两脚分开成半蹲，上体稍前倾，两臂在体后成预备姿势。两腿用力蹬伸，充分伸直髋、膝、踝三个关节，同时两臂迅速前摆，身体向前上方跳起，然后用全脚掌落地屈膝缓冲，两臂摆成预备姿势。连续进行5～7次，重复3～4组。主要锻炼的是股直肌和大腿肌肉。...
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千问 | 2017-9-27 17:25:00 | 显示全部楼层
如果强度够，可以非常有效地锻炼大腿肌肉，从而提高弹跳。但对小腿提高不明显，小腿肌肉强弹速快，大腿肌肉强弹跳好...
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千问 | 2017-9-27 17:25:00 | 显示全部楼层
腿部爆发力！练吧，很有用的！可以帮助你跳的更高！...
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千问 | 2017-9-27 17:25:00 | 显示全部楼层
爆发力。。。弹跳后退跑就行~~~...
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千问 | 2017-9-27 17:25:00 | 显示全部楼层
弹跳力和爆发力！...
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