做俯卧撑问题

显示全部楼层 · 2009-6-1 09:46:59

你最好先用哑铃锻炼下臂力或者用臂力器练下。不知道你做的是哪种，俯卧撑分宽臂，夹臂，还有窄距的方式，个人不建议做宽臂那种，那种只对臂力有帮助，夹臂和窄距对臂力胸部都有帮助，窄距帮助最好。你这10个是一口气做完的么？做完10个在就不做了？如果是这样就是你的方法有问题了。俯卧撑要分组做的不是每天做到做不动为止就行了。比如你一口气能做10个，那你就没次做6个或者8个为一组，做完着组休息1~~2分钟在做一组同等数量的，做个3组5组的就行了，等力量肌肉都有进步的时候，就可以每组增加几个或者增加组数了，感觉自己做的轻松了就适当的加点，数量是随时间递增的，如果你能做10个你就每天都做10个，让你在做上3年也一样还是10个做的时候动作规范标准是必须的，我说的...

千问 · 2009-6-1 09:46:59

确实挺奇怪的,应该只有一个原因,你的体重增长了,而力量却没有提高因为俯卧撑是以自身体重为阻力的无氧运动,你的体重越重,难度就越大...

千问 · 2009-6-1 09:46:59

难道你的体重很重？如果你一次最多只能做11个的话，你干脆分成5组，每组做5个，每组间隔1-2分钟，然后做一天休息一天，坚持2星期后你再看看，一次最多能不能达到15以上...

千问 · 2009-6-1 09:46:59

买俩哑铃先锻炼上肢力量吧```...