关于举哑铃的一些常识`高分回报

显示全部楼层 · 2009-5-31 23:30:00

一开始不应该这么做，大约一组左右各20~25个，重复多组...

千问 · 2009-5-31 23:30:00

dd...

千问 · 2009-5-31 23:30:00

哑铃是一种用于增强肌肉力量训练的简单器材。它的主要材料是铸铁，有的外包一层橡胶。它的用途是用于肌力训练，肌肉复合动作训练。因运动麻痹、疼痛、长期不活动等导致肌力低下的患者，手持哑铃，可利用哑铃的重量进行抗阻力主动运动，训练肌力。哑铃可训练单一肌肉；如增加重量，则需多个肌肉的协调，也可作为一种肌肉复合动作训练。哑铃dumbbell...

千问 · 2009-5-31 23:30:00

哑铃是一种很好的训练器材，你最好用两个哑铃同时练习。不同的训练方法有不同的功效，比如双手握铃（掌心向上），用小臂力量在胸前上下摆动哑铃是练玄二头肌；双手握铃做扩胸运动是练胸大肌的；两手侧卷拉哑铃是练手腕的。。。你可以试着把几个内容编为一个组，每天练2组就可以。另外，体能训练每次的时间至少要超过20分钟，太短了效果不太明显，数量不是最重要的。...

千问 · 2009-5-31 23:30:00

说明5KG对你臂力来说太轻了，哑铃一般的重量是体重的10%--15%；哑铃有几套操，不光是上下举，单手次数50-100；一套大约8项。我9岁开始练时4.5kg---6kg---10kg----20kg...