怎样在高强度训练后尽快回复最佳体能？

显示全部楼层 · 2009-6-3 20:22:27

一般剧烈的运动过后因为体内不完全的氧化反应人体内会产生乳酸（由一分子葡萄糖生成一分子乳酸），这个时候人们往往会感觉到肌肉酸痛，当继续运动的时候，乳酸会继续氧化生成最终产物二氧化碳和水。所以这个时候肌肉内的乳酸就没有了，人的酸痛感就会消失。要明白帮助恢复体力的食物不仅仅是针对专业运动员的，对于平时体力消耗大的人也同等重要。碳水化合物和水分应该尽可能快地在运动后30分钟内补充上以便迅速恢复体力。一旦选定一个适合你的食谱，就尽情享用这些食物吧。 1、包括大量的流食，如水，果汁，运动饮料，汤及水分较多的水果和蔬菜（如，西红柿葡萄，橙子，西瓜，生菜和黄瓜）。 2、包括碳水化合物含量丰富的食物，如面条，土豆，米饭，面包，水果，酸奶。 ...

千问 · 2009-6-3 20:22:27

早饭一定要吃的，少吃油腻的吧，具体吃什么东西嘛，如果你不是特别专业的训练的，我觉得可口就好喽，大饼鸡蛋，豆浆油条什么的，我比较喜欢。至于你说训练完，全身肌肉酸疼，我觉得可能是刚开始训练的不适应造成的吧，坚持下去，度过这个疲劳期，你会发现你的体能会有一个大的提升。恶心头晕可能就是因为早上没吃饭的原因喽。我们原来上学的时候也有早上训练体能，感觉蛮好的，加油！...

千问 · 2009-6-3 20:22:27

首先要补充足够的水分。
多吃一些含蛋白质多的东西，最好是瘦肉和鱼肉。
其实可以喝点宝矿力水特和红牛。...

千问 · 2009-6-3 20:22:27

运动完要做放松运动就是放松运动时所练的部位比赛前一天晚上要保证睡眠充足最好在比赛前3小时进餐保证吃得饱饱的比赛前要做热身运动我所知道的也就这么多了...

千问 · 2009-6-3 20:22:27

糖是必须...