如何锻炼手臂（包括三角肌）的肌肉，而不影响身高？？

显示全部楼层 · 2009-6-4 21:05:29

三角肌负重侧平举负重颈前推举肱二头肌负重屈肘或引体向上肱肌负重屈肘引体向上肱三头肌（手臂后侧肌肉）负重上举卧推我想你大概想练得手上肌肉指这些吧！还有个人给你的建议是做俯卧撑，不影响身高而且可以一举多得，可以练到前前锯肌胸小肌胸大肌肱三头肌肘肌三角肌基本上上肢肌群都可以练到。引体向上应该也不错！上面的应该不会影响身高。只要运动量适当，不要太劳累就行了！我学这个的！...

千问 · 2009-6-4 21:05:29

宽握引体向上！还有支双杠！有助于你的三角肌和背部的发展！这两个动作都是帮助长个的！所以长期锻炼会使你更加挺拔！一般的哑铃刺激二头三头的动作对升高影响其实不大！可以适当做些！十五岁的年纪还可以做做仰卧起坐！速率慢且充分收缩！相信对整个形体的会很有帮助！...

千问 · 2009-6-4 21:05:29

用能做20-25次重量的哑铃做2-3组，组建休息2-3分钟。再做做俯卧撑。保持呼吸平稳，注意休息，速度要匀速，不要过量。这样可以勾勒肌肉线条，连围度是没用的过分增加肌肉必然会影响身高。建议你还是待发育成熟以后再考虑练习健身吧。多进行体育方面训练对你还是有帮助的。...

千问 · 2009-6-4 21:05:29

用手夹住肋骨，双手依次举放，记住，要保持呼吸平衡...

千问 · 2009-6-4 21:05:29

只要是过分增加肌肉就会影响身高。不影响身高的就不会增加肌肉，建议还是20以后健身。现在应该练一些体育项目。...