俯卧撑对肱三头肌的效果

显示全部楼层 · 2017-9-26 04:46:27

普通俯卧撑主当然练的肱二大了。肱三几乎没有。这是因为普通俯卧撑双肘是向外向两边打开的。如果想练肱三的话，那你双肘只要向后屈伸就可以练到肱三了。...

千问 · 2017-9-26 04:46:27

在保证动作标准的情况下，俯卧撑两手之间的间距对身体锻炼部位也是有区别的，两手间距大，主要锻炼胸肌，两手间距小的话那么就主要练肱三头肌了，所以楼主可以尝试缩小俯卧撑时的两手间距，肯定能让你马上感觉到。同时你还可以练双杠，双手撑着把身体放到底，然后再慢慢撑起来，这样也可以练到三头肌的，同时这也能练胸的下沿。...

千问 · 2017-9-26 04:46:27

“adwyjs”俯卧撑怎么可能练到二头肌？？！！二头是负责发力弯曲小臂的，俯卧撑过程中弯曲小臂是靠地球重力，没有二头的用武之地。俯卧撑锻炼是肱三头；三角肌前束和胸肌！普通的俯卧撑锻炼的是肱三头[外头]，至于你说的双肘向后屈伸，那锻炼的是肱三头[长头]。楼主说自己感觉对二头刺激大，那是因为当大臂锻炼后肿胀时，把二头肌[挤得]整体发胀，误以为是二头充血，...

千问 · 2017-9-26 04:46:27

不可能，俯卧撑是绝对会刺激肱二肱三的，只是方式不同肱二是身体放下去的时候支撑作用，肱三是起身的时候推动作用。要想专门练肱三，哑铃俯身后举，滑锁直杆下压。...

千问 · 2017-9-26 04:46:27

俯卧撑可以练习到肱三头肌的~但动作要注意调整下。双手放宽，要比肩宽10公分左右，手掌向外侧倾斜45度。这个动作可以强化训练肱三，你可以试下！...