健美的前辈们，指导下小弟

显示全部楼层 · 2009-6-8 08:04:28

对于健美来说，不是一次越多越好，而是定时定量的做，也就是他们经常说的一组一组做，这样效果也最好。你搜一下吧，baidu上这方面的教程还是蛮多的，关键在于坚持……...

千问 · 2009-6-8 08:04:28

呵呵，我不是前辈，不过可以共同交流一下心得：骨架小这是天生的，没办法，建议你多练练肩背，这样整个人显得宽一点。鉴于你的器械限制，可以考虑做做引体向上和哑铃推举、侧平举等经典动作。你块头小应该体重也不大，引体向上就多做点吧：）哑铃推举、侧平举可以先少做，适应后做多点，或者考虑加重量。另外俯卧撑是很经典的练三头和胸部的动作：手掌撑地宽一点距离，慢点，做2...