如何在3个月内练成肌肉男

显示全部楼层 · 2016-11-11 08:12:29

俯卧撑修饰体形的作用比锻炼肌肉的作用大的多。而且这类运动，做的多，远没有做的剂量大有用。我建议你做撑双杠，正反手拉单杠的运动（如果不想上健身房的话）最大数量控制在八----十二个之内，也就是说做到8-12个力竭，因为你锻炼一段时间后肯定会超出十二个，所以要用背包来负重控制。一次做三组，中间休息一分半钟。大剂量的运动能有效刺激肌肉，正手引体向上对肩部肌肉群和小臂的发展很有效，而反手是针对大臂的。双杠可以让胸部肌肉得到充分锻炼。然后用哑铃做做飞鸟运动，也就是手臂垂直握铃，从身体两侧抬起至平举，一共分三种，一是两侧成十字形平举，二是双手平行，前方平举，三是弯腰成九十度，两侧十字平举，分别锻炼肩部的三块肌肉，能让肩膀变宽...

千问 · 2016-11-11 08:12:29

我们班的班长就是每天跑2000M 做几十个引体向上(分几次) 也用了几个月...

千问 · 2016-11-11 08:12:29

你在网上搜索一下，早期很流行一种美式的肌肉男速成法！就是像阿诺和史泰龙那种，上宽下窄的标准美国式肌肉男！好像还要配合饮食，具体的说不太好在百度上查一下吧！！...

千问 · 2016-11-11 08:12:29

找刘德华拍大个子那部电影的衣服穿就行了,既方便,又省心....

千问 · 2016-11-11 08:12:29

呵呵你去搜索健身计划表我科学健身找个适合自己的
什么样的适合自己呢？只有你自己知道呵呵去健身房，学习下那块肌肉怎么练什么样子科学去练注意休息注意饮食3个月要出个轮廓差不多要想出漂亮的肌肉没1年以上的时间是不行的你还要坚持不然几天几各月肌肉会收缩的...