怎样在家锻炼

显示全部楼层 · 2011-9-11 11:42:03

建议你最好买点器材根据器材练星期一练胸，星期二练肩，星期三练背，星期四练腿，星期五练臂（前臂也要练），星期六整体来一遍，星期天休息。如果真的条件不允许的话。我建议你早上跑步，下午或晚上是星期一：十二分钟俯卧撑（网上有视频），八分钟腹肌训练。星期二：引体向上（公园里一般都有），蹲起或蛙跳。星期三：十二分钟俯卧撑（网上有视频），八分钟腹肌训练。星期四：双杠臂屈伸（这个公园里也有），倒立（虽然这对练肌肉没有用但是他特别增加臂力，这对你上半身肌肉训练有很大的帮助）。星期五：引体向上（公园里一般都有），蹲起或蛙跳。星期六：以上这几组都练练强度小一点求的是整体训练的强度一样。星期日：休息。...

千问 · 2011-9-11 11:42:03

你可以自己在家里跑步啊！绕着客厅、房间跑个几圈。或者在地板上做俯卧撑，让别人帮你按着腿，在床上做仰卧起坐。或者自己做做操。转转呼啦圈，练练腰。呼啦圈你老爸总会帮你买吧？也可以在客厅里蛙跳(就像学校里体育老师教的那种)或者跳远、在家运动很方便的啦！也没有人看，我自己就是这样的。...

千问 · 2011-9-11 11:42:03

5分钟俯卧撑,8分蛙跳，10个立定跳，5分双手抹高跳，10分的原地高抬腿快跑，早晚各一次，如果你的体质好的话还可以多些时间。...

千问 · 2011-9-11 11:42:03

在你家的门框上双手拉着边缘、做蹲下起立、俯卧撑、跑楼梯、，在这就是自己买点健身器具都行啦，...

千问 · 2011-9-11 11:42:03

最好买些锻炼器材...