怎样锻炼肌肉

显示全部楼层 · 2011-9-12 12:19:34

15岁还在发育不宜做大量的练习人体的肌肉很多一一列举太费劲但只要你不是想做健美先生的话下面的方法足够了上肢训练，各种姿式的俯卧撑，分为宽距，窄距等各种，详细见视频http://www.tudou.com/programs/view/KKdK7kTvnbA/每个动作五组，每组15下左右，注意动作要标准，要慢不能快，配合呼吸，起来呼气，下去吸气腰腹的锻炼方法最好的就是仰卧起坐和俯身后抬，每个五组，每组15下左右http://v.youku.com/v_show/id_XMTk1NjY0ODMy.html下肢，也就是腿部的训练方法，最好的就是深蹲起立，方法如下首先站好马步，双手向前平伸，然后下蹲，用力垂直向上起立，也可以单脚...

千问 · 2011-9-12 12:19:34

15岁还是好好正常饮食体育锻炼别对发育有影响！...

千问 · 2011-9-12 12:19:34

第一，同一个部位的肌肉锻炼视强度最少要间隔12－48小时，有利于肌肉恢复，间隔时间最长不能超过一周第二，一定要补充营养和水份，特别是蛋白质，对肌肉生长很有帮助．如鸡蛋，牛肉，奶制品第三，一定要注意休息，给肌肉充分的恢复时间第四，要坚持，不要放弃！...