3000米长跑需注意的问题

显示全部楼层 · 2011-9-18 16:02:58

你好！中长跑讲究在跑的过程中要匀速。一般情况下都是匀速跑成绩最好但也不排除最后要冲一下。根据自己的训练水平，在比赛起跑时，都要猛冲一下，不要慌，冲几十米就会慢下来。然后，保持自己的速度，最好是跟随跑，就是跟上一个与自己水平差不多的人。注意呼吸，要三步一呼，三步一吸。就是向前跑三个单步，一直保持吸气，再跑三个单步，一直呼气。如果气短，做不到，就改成二步一呼二步一吸。注意：嘴不要张的太大，否则，进冷气会肚子痛。如果是400米标准场地，就是两圈半，在最后200米时，要用尽全身力气，向前冲，这时可以大口呼吸，直到冲过终点。一定能取得好成绩。根据你的能力，应该采用匀速跑战术：除起跑后加速跑和最后冲刺跑外，途中基本上采用较高速度的匀速跑。呼吸方...

千问 · 2011-9-18 16:02:58

一般来说不会有危险的！跑步呼吸按照自己的身日状况选择尽量用鼻子，因为有的用口呼吸会吸到灰尘，鼻子有毛可以大大减少最重要是坚持，呼吸自己会跟上来的...

千问 · 2011-9-18 16:02:58

如果你长跑不好、呼吸控制不当可能会大脑缺氧。但是如果你擅长跑步的话控制一下应该没问题。...

千问 · 2011-9-18 16:02:58

要注意你的呼吸节奏，比如两步一呼，三步一呼。动作放松，不要紧张。心脏没有问题应该不会的。跑一会就会出现所谓的极限，只要你挺过极限怎么跑都可以了。好的运动员极限出现的比较晚。...

千问 · 2011-9-18 16:02:58

请问您是为了提高长跑水平，还是为了保持身形，或者其他什么原因?如果是为了前者那么呼吸的节奏就要掌握得好，千万不能在起跑时和别的人一样跟风猛冲，一定要在3000米的整个过程中按照自己的方法和节奏跑，长跑是要靠耐力和坚持的。如果是为了后者，那么您就要小心了，一开始的一两天您要慢跑，出点小细汗为止。等到适应了以后在间歇跑，这样对身体的危害及疲劳度会...