我是高三的学生马上运动会了我想能够提高我跳远和100米的成绩在家里有哪些练习的方法

显示全部楼层 · 2011-9-14 22:55:26

最简单的运动就是蛙跳。锻炼全身性的肌肉。脚，小腿，大腿，臀部，腰部，背部，腹肌，胸肌。被手蛙跳，每次跳上100~200M。效果很明显的。...

千问 · 2011-9-14 22:55:26

男生还是女生？男生的话，跳远要到3米吧，200米35秒以内。女生相应减少一些。...

千问 · 2011-9-14 22:55:26

可以看看高水平比赛的视频，学习跑的技术，多做核心力量练习，每天跑跑150，做半蹲或者深蹲，提高肌肉力量...

千问 · 2011-9-14 22:55:26

首先你要加强体能的训练，因为百米不单单是短距离的项目其实它还包含着一定的耐力~我建议你可以去尝试一下一百五十米的训练，在家可以加强股后肌的训练~这样不仅仅可以提高百米水平，而且可以防止受伤~...

千问 · 2011-9-14 22:55:26

最简单的方法是，加大你的步长和加大你的摆臂幅度及摆臂的力量，可以做一些上下坡的快速跑。两个星期就可以提高你的成绩，而且不止一点点哦。...

我是高三的学生 马上运动会了 我想能够提高我跳远和100米的成绩 在家里有哪些练习的方法