我太瘦什么方法可以增加肌肉

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1 | 2011-9-16 08:11:12 | 显示全部楼层 |阅读模式

要看你是想增加哪个部位的肌肉，如果是全身的，那么操作起来就很麻烦，每天的运动量会很大，身体会很累。首先简单从上肢带说起：1、引体向上；2、俯卧撑；3、推举哑铃，（多角度）；4、拉力器练习。其次是腰腹部：1、仰卧起坐；2、俯、侧卧两头起。最后是下肢带：1、蛙跳；2、半蹲跳；3、深蹲起踵；4、有负荷的各个方向摆腿等。注意，动作速度不宜太快，呼吸深缓，同时加强营养，特别是蛋白质的摄取。...

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