如何短时间内提高弹跳力

显示全部楼层 · 2011-9-24 17:26:53

提高爆发力…… 一、效率原则：爆发力训练必须设法以最少的人力、物力、财力与时间达到最大的训练效果。二、特殊原则：爆发力训练必须符合该项运动之特性。三、持续原则：训练期间必须持之有恒，不得间断。四、变动原则：长期变动原则：例如： (1)第一阶段：无负荷跳跃训练。 (2)第二阶段：轻负荷跳跃训练。 (3)第三阶段：重负荷跳跃训练。 (4)第四阶段：伸展收缩训练。短期变动原则：例如： (1)训练方式之变化。 (2)训练强度之变化。 (3)训练速度之变化[编辑本段]爆发力训练方法肌力训练法1.等长训练法 2.等张训练 3.等速训练 4.伸展收缩训练 5.等长、等张混合训练 ...

千问 · 2011-9-24 17:26:53

摸高、和脚尖百米是最好的办法，脚尖百米就是用脚尖进行百米冲刺，这种方法不仅提高的小腿肌肉，还大大加强你的腿部爆发力，对于跳跃还是又一定的帮助的。...

千问 · 2011-9-24 17:26:53

短时间是不可能了起码也要一个月呀。你可以每天摸高。尽量摸自己最高的。每组100次三组一个星期只能做2到3次哦。还有就是天天坚持跳绳。我就是这样训练的。如果你20几岁的话可以进行负重下蹲。...

千问 · 2011-9-24 17:26:53

弹跳是天生的，它与我们大腿肌肉的爆发力有关，这由基因决定，比如黄种人弹跳普遍偏差，而黑人弹跳超强。短时间提高弹跳力很难，但我们可以通过训练大腿肌肉使力量得到提升，如举杠铃下蹲等，最好是经常打篮球...

千问 · 2011-9-24 17:26:53

加强法很普遍的方法往15厘米左右的台子上跳要持续较长时间正跳与反跳扛杠铃深蹲蹲慢起快才能让小腿精细大腿厚实蹦人的标准身材。...