怎样才能睡着的更快

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怎样才能睡着的更快
保密 | 0个月
2021-01-24 14:30:35
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来自北京市

健康咨询描述：
怎样才能睡着的更快

千问 · 2021-1-24 14:30:35

为了缩短入睡时间，应保持科学的睡眠规律，每晚定时上床睡觉，睡前不要喝茶，喝咖啡。也不要喝酒助睡眠，关灯后不要在床上玩手机，不要看钟表，以免加重焦虑情绪，保持全身肌肉放松，如果睡不着觉，切忌不要紧闭双眼，可以尝试睡眠呼吸法，具体表现为吸气4秒，屏气8秒，呼气7秒，反复进行，白天可适当进行体育运动，有助于缓解精神疲劳，加深夜间睡眠深度。