健身中怎么增大力量？突破每组的重量？

显示全部楼层 · 2009-6-10 11:53:12

反映绝对力量的一个重要指标就是1RM（1 repitition maximum），就是只能举起一次的最大重量。你必须知道自己的1RM，然后在经历一个最大力量训练阶段后，再次测试1RM，从而知道自己的力量有没有提高。由于直接尝试1RM非常危险，所以一般的方式是选取较低的重量，重复多次，并根据经验公式，来估算1RM。下表就是一个重复次数和1RM的对照表（选自Joe Friel《cyclist training bible (3rd edition)》第12章力量训练）重复次数 #
1RM 估算因子4
.90...

千问 · 2009-6-10 11:53:12

健身健美水老师谈如何突破训练重量...