谁给我一个健身计划

显示全部楼层 · 2009-6-11 08:40:42

很喜欢篮球是吧！那就结合篮球给你一个锻炼计划！你们学生刚好暑假很多的时间所以好好利用哦！一、弹跳力是全身力量、跑动速度、反应速度、身体协调性、柔韧性、灵活性的综合体现。所以我们不可以认为提高弹跳就成天的跳跳的就行了。你必须坚持每天拉伸自己全身各部位的肌腱、韧带、肌肉，扩大关节的活动范围，同时，做各种复杂的有利于提高身体协调性的体操。动作要准确、优美、既有力又放松。二、力量训练最好由身体训练教练安排和辅导。如自己进行训练，最好每周进行2到4次的大力量训练，训练时必须注意安全，以免发生意外伤害。所谓大力量训练就是利用杠铃进行大负荷的练习。最典型常用的有三种：负重蹲起，提铃，抓举。总之，这几项练习的成绩越高，你的弹跳力就越...

千问 · 2009-6-11 08:40:42

每天早上起来跑跑步经常打打篮球然后晚上睡觉的时候做做俯卧撑和仰卧起座`记主无论怎样锻炼`必须每天都坚持时间久了就会有效果`千万不要3分种热度那样是没效果的早点要吃好`介意一杯牛奶加鸡蛋.少吃油腻的东西`只要你下决心相信自己一定可以我只说了我每天锻炼的情况至于你,可以更广泛的利用上下班时间进行锻炼...

千问 · 2009-6-11 08:40:42

现在最好不要练的太猛因为还没发育完全会影响骨骼发育还有负重跳不怎么好只能增加弹跳我同学练了3年的负重物 3年只长了0.5厘米最好还是做一些蛙跳附卧称或者仰卧起坐爬山等...