怎么才能让自己强壮

显示全部楼层 · 2009-6-12 23:37:19

提升体能健康增重 “豆芽菜”、“竹竿”这些恼人的绰号、缺乏魅力、朝气的形象、小号衣服都嫌大的尴尬……确实，瘦弱不仅在形象上失分，对健康而言，影响更大。容易疲倦、抑郁、肌肉耗损，严重者免疫力变差、容易生病，对于患有慢性病的老人，还会增加并发症、愈后不良的几率。人体要健康增重，必须满足两个条件。首先，每天必须额外摄入500千卡热量。当人体摄入的热量大于消耗的热量时，才能有多余的热量用于肌肉和脂肪组织的生长，经研究表明，体重无变化时，摄入和消耗的热量是相等的，此时在饮食量和消耗量不变的基础上，额外增加摄入3500千卡热量，便可增重1斤左右。科学健康的增重方式是：将额外增加的3500千卡热量分配到1周内摄取，即每天额外增加热量摄取500千卡，...

千问 · 2009-6-12 23:37:19

1、多运动。不用去做强烈的运动，不用把自己累得要死要活，每天保证一点适量的运动就可以。比如早上或者晚上出去跑跑步。这样都可以的。是每天坚持，而不是隔三差五。2、多睡眠睡眠不好的人身体肯定不好，想要有个好身体，就要多睡觉，晚上不能太晚睡觉，那样会对身体造成极大的伤害。早睡早起，对身体很有帮助。3、晚饭后的运动这个必不可少，晚饭后要适当的运动...

千问 · 2009-6-12 23:37:19

合理的锻炼加饮食基实锻炼也没什么好方法，就是坚持，你只要每天早上起来跑跑步，慢慢身体就会好起来的！几招强身健体方法疲劳时甩甩手疲劳时甩甩手，可活络筋骨、增进记忆力、清除精神压力、安神、稳定情绪。甩手法很简单：两脚分开，与肩同宽，左右肩轻松自然，双手自然下垂，然后向前伸与肩同高，再用力向后甩去。开始可先甩手20次至50次，以后逐渐增加次数，一般...

千问 · 2009-6-12 23:37:19

需要注意以下几点：　1.选择各种各样低热量、高营养素含量的食物，如奶类、蛋类、鱼类、豆腐等；　2.限吃零食，尤其要免去高脂肪高热量的零食，如巧克力、花生等；　3.选择富含膳食纤维的食物，如全麦食品、蔬菜、水果、膳食纤维饮料等；　4.切忌高油脂食物；　5.左旋肉碱可以增加运动时脂肪的燃烧，运动前服用有助于减少体脂，因此应适量...

千问 · 2009-6-12 23:37:19

只要你每天大负荷的运动，时间不宜过长，锻炼完，还可以增加饭量就有希望强壮。贵在坚持。...