请问关于健身减肥的事情

显示全部楼层 · 2009-7-19 22:45:10

一天吃2顿，不吃油腻，油炸食品，冷饮，饮料也不要吃，一周跑3次，先快走3分钟热热身，然后跑4-5公里，大概在40分钟里跑完，跑完会饿，吃两根香蕉，2只鸡蛋，然后切记过一个半小时里不要吃饭，等晚8点以后什么也不要吃，除了水，如果可以的话做做俯卧撑，仰卧起坐，引体向上，深蹲，每天锻炼一个部位。一个月可瘦4-5斤。如果跑不动的话就快走60分钟。跑的太快腿会粗，所以要慢跑

千问 · 2009-7-19 22:45:10

我在青岛经营健身俱乐部，看了你的求助，说实话，如果你想快速减肥的话，还是不要用健身运动的方法了，虽然运动减肥是目前最安全、最健康的方式，但却是需要长期配合饮食+运动的方式才能有较好的效果，我没去过德州，不太清楚那边哪个俱乐部好，，不过我可以给你一个大概的运动方向：热身运动15~20分钟、有氧操课类（瑜伽、拉丁、动感单车、搏击操等等都可以，看你自己喜欢了）1个小时，仰卧起坐4组、每组尽量做到最大限度。饮食方面：每天要禁食多油、多糖的食物，少食碳水化合物（主食）、可以吃一些瘦肉（牛肉、鸡肉、鱼肉）别吃肥肉啊、多吃一些蔬菜和含糖量低的水果等等，记得要坚持啊，每周3~4次就可以了，祝你减肥成功

千问 · 2009-7-19 22:45:10

教你一个简单的办法.饮食+适度运动.2周会有效果.饮食低淀粉.早餐鸡蛋+豆浆+蔬果.午餐米饭量减半.想要饱腹感就多吃蔬菜,芹菜最好.晚餐禁食淀粉类.2~3量肉(红肉白肉都可以)9~10点进食蔬果(黄瓜\火龙果\苹果...都可以)接着是运动.每天30个V字型的仰卧起坐.然后一天增加一个.3星期后必须完成一次51个.腹部肌肉痛也要坚持.胸部最好的办法就是俯卧撑.一次2组,一组20个.每天增加2个.你还可以学我晚上增加30分钟~1小时的慢跑.3公里~7公里.一口气跑完.刚刚开始的时候可以分800米休息一次,但必须1个星期能做到1次1.5公里.最重要的就是坚持.3周后.你的饭量会减下来.减肥也能达成.我就是这么塑身的.可以保持联系.我是1个月减了15斤.冬天.去年入冬 188斤182CM.现在164斤.夏天应该能更方便. 意见:健身房推荐是瑜伽好.对女生帮助比较大,也有助于修饰形体.拖两个伴陪你去.上面的运动,慢跑可以改成滑直排.对提臀和大腿的锻炼有帮助.注意:饮食上和锻炼一定要自己把握好,不能缺少营养.希望对你有帮助.233182577,有问题可以直接问我. 女生,呵呵应该要比ASMM胖子猪要有毅力吧?她去年按照我的方法,冬天瘦了5斤多.不知道你是否可以.