李小龙的背阔肌是如何练出的？

显示全部楼层 · 2018-4-20 18:38:20

李小龙也是人，是人就可以练出来的，就看你花多大的工夫在这上面。。。练背阔肌的几个主要方法在健身房里都可以实现。。。一个是腰弯下90度，双手持哑铃，向两边直臂展开。。引体向上，需要注意的是，引体向上一般是头从手握的横杆后面过，但是要多联系背部的话，就要从横杆的前面过，比较难发力，是上肢力量比较优秀的人才能做的出来的。。。俯卧撑，光练习背部的不能使身体全面协调发展，也不利于背部肌肉的更快发展，在练习背部肌肉的同时还得练习胸肌，协调发展上肢力量，使上肢前胸和后背一起成长。。。我是武汉一高校的体育生。。。...

千问 · 2018-4-20 18:38:20

双手正握单杠握距要宽，两臂伸直，身体悬垂，两腿小腿交叉后屈。向上引体，吸气，注意抬头挺胸，上体尽量后仰，两肘外展，肩部放松，背部肌肉收紧，最好将身体拉引至横杠触及乳头，顶峰收缩3-5秒钟，使背肌充分收紧。然后用2-3秒钟缓慢回落，至手臂完全伸直，让背阔肌及背部相关肌群得到充分伸展，同时双腿伸直，整个下半身呈放松状态，呼气。哑铃划船...

千问 · 2018-4-20 18:38:20

可以试试这些：1、直立推举两脚开立与肩同宽，手背朝前俯身握杠，两手距离与肩同宽。先将杠铃提至胸前，将横杠置于锁骨和两肩上。保持挺胸紧腰姿势，两肘向上抬起，然后用肩部肌肉的力量，将杠铃推起，两臂向上伸直，稍停，将杠铃放回锁骨处，然后再次推起。上推时吸气，下落时呼气。上推时不得过分塌腰，也不得提起脚跟借力。此动作可发展肩部肌肉和上身的力量。2、坐姿颈...

千问 · 2018-4-20 18:38:20

你说的是肩部的肌肉，把杠铃抗在肩膀上双手向上推举，我最近就在练这里的肌肉。...

千问 · 2018-4-20 18:38:20

我有个朋友都有但不是刻意练的练好其他自然也出来了吧...