游泳和哑铃

显示全部楼层 · 2009-6-13 01:48:26

哑铃隔天练一次吧，这样才能更好长肌肉。因为每一次训练都是肌纤维磨损过程，需要一天的休息来修复，这样才能长粗。如果想练肌肉的话就要用自己能做到最大重量的70-80%来练习，每组做8-12次，连续做5-6组。如果能连续轻松做12次以上，就要加重了，保证用尽全力能做8-12次之间，记住，每组的最后几次一定要咬紧牙关做完，否则对肌肉的刺激就不够充分，增粗效果减少。...

千问 · 2009-6-13 01:48:26

这样会太急了一点,你练了多久了?如果不适应还坚持的话,反而对身体不好,.会过度啊游泳是有养运动练耐力,哑铃练肌肉.每天练机械哑铃杠铃的话,一个星期游泳去两次就可以不用急锻炼要循序渐进.随着慢慢适应然后再加大力度,重量....

千问 · 2009-6-13 01:48:26

不能只做这2项吖要注意··跑步是很重要的。而且要跑半小时以上不一定要快。而且建议你晚上锻炼效果会更好不推荐早上锻炼··（是有科学规矩的）游泳是锻炼身材最好的运动了··全身都有练到祝你早日练出性感的身材...

千问 · 2009-6-13 01:48:26

我也是健身和游泳爱好者，根据自己的经验和专业教练平时对的指导。给你些建议吧，算是交流交流。不要在游泳后再进行肌肉力量训练也就是你说的哑铃练习，一般这样的路上肌肉训练，专业游泳运动员都是放在游泳前完成的。如果你想长肌肉，也就是练块，游泳时间不宜过长，控制在1小时以内吧，因为游泳是一项有氧运动，会消耗掉肌肉中的糖原。同样的，在游泳长时间后再进行力量训...