21周岁了怎么压腿，练多久可以劈竖杈跟横叉，有危险吗？还有下腰我下不去，腰有点硬，要怎么练习，

显示全部楼层 · 2011-1-29 21:13:51

有一定危险，但是你得坚持，每天把腿放高来压腿，起码得坚持2个月以上，还得天天练30分钟。瑜伽也可以帮助你锻炼柔软度。下腰的话你最好先下一半，比如跪在毯子上，双手举起往后倒。先这样慢慢练。以免扭伤。...

千问 · 2011-1-29 21:13:51

安全很重要，要先跑步，跑到大腿很酸很热，这样韧带就会好拉开了，不会那么痛苦了…快的话两个月都用不完，我试过！...