如何练出6块腹肌? 15岁想练胸肌跟腹肌。。。怎么练？ 15岁可以练么？我有练2个星期了，但是感觉没效。。

显示全部楼层 · 2011-2-1 11:26:02

这个要坚持 2个星期不知道你强度如何，两个月有些勉强，除非每天2小时以上的高强度，不过刚开始练，这个强度很难达到，因为肌肉耐性不足；连续高强度训练容易造成肌肉疲劳；反而影响训练进度。我每天健身 1小时已经半年多了，胸肌腹肌已经有一定成效；肌肉锻炼不是一星期两星期的事，建议你从长计议。注意营养饮食，不可以让胃空着，牛肉、鸡蛋、牛奶，每天都要吃，尤其晚餐要富有蛋白质，如果条件允许，可以买蛋白粉，每晚睡前喝来增加每天的蛋白质摄入量，充足的睡眠也是很必要的，人的肌肉供养时间基本是在晚上。合理安排训练项目，不要过于密集锻炼某一块肌肉，我开始的时候这样安排的周一胸、周二背、周三肱二肱三、周四腰腹、周五腿...

千问 · 2011-2-1 11:26:02

要看你本身胖不胖了，还有就是你想练成什么样的。如果你本身很胖，最好结合有氧运动，就是先慢跑半小时，然后再练肌肉。腹肌可以用仰卧起坐和仰卧举腿综合练习，效果非常明显，胸肌用俯卧撑练。俯卧撑双手尽量打开，一组12个，速度要慢，感觉肌肉在扩张和收缩。4组。也可以根据自己的情况加减。仰卧起每组30，举腿15，也要根据自身的情况。最重要的就是毅力了，锻炼最忌三天打...

千问 · 2011-2-1 11:26:02

2个月可以练出来，1个月都可以，看自己的勤奋程度。建议你最好再晚一点再练吧。。。...

千问 · 2011-2-1 11:26:02

6块腹肌可以说人人都有。8块就比较少。只要坚持做仰卧起坐~ 腹肌一下就出来。...

千问 · 2011-2-1 11:26:02

要保持长时间的锻炼，控制肩膀与手臂间的宽度。每天坚持做，差不多一两个月就可以咯！...

如何练出6块腹肌? 15岁 想练胸肌跟腹肌。。。怎么练？ 15岁可以练么？ 我有练2个星期了，但是感觉没效。。

如何练出6块腹肌? 15岁想练胸肌跟腹肌。。。怎么练？ 15岁可以练么？我有练2个星期了，但是感觉没效。。