我今年上高二，从小没练过体育，只是平时很爱打篮球，我初三的时候百米能跑12.5左右，现在按理说能到多少

显示全部楼层 · 2011-2-6 00:24:44

你现在的成绩，也就和你初三的时候基本持平吧，可能会稍微差那么一点点，也没啥差距。一个月的话，达到12.2 3应该完全没有问题，而且训练也不是很紧张。但是高中水准地运动会，12.2 3左右，4 5名得成绩吧。简单点，每天热身23000米，你随意，体力好你就多跑，不好你就少跑。然后就跑变速跑呗。400米场地的话，一百米加速，一百米慢跑，跑个5圈，或者，就快慢交替，你也可以60米或80米都可以，每周做一两次高抬腿，一次50个做5组，每周一两次2 30米得起跑，每周一次150加速。一周就下来了，也没有很多东西。而却也算出成绩。你也可以和体育生一起训练，没事跑步呗，也用不了他们那么多，在场地就一起练呗。12秒以内对一般来说...

千问 · 2011-2-6 00:24:44

应该还是可以的，一般情况下一个星期体能可以恢复的差不多，而且你平时也有运动，只是你可能需要添加一些对速度的练习，例如30,60加速跑，还有就是对起跑的练习...

千问 · 2011-2-6 00:24:44

不太容易，但是要有个好心态和系统的训练的话，会事半功倍的，每天坚持锻炼，一定会长进的，要坚持，一但懈殆就不行了～注意量的基累，临场发挥也很重要的，相信自己，你一定行的，加油吧！！我是练体育的～...