14岁如何锻炼胸肌？

显示全部楼层 · 2016-1-10 21:18:28

14岁年龄偏小，身体还在生长中，建议不要太强度练习，可能会影响发育。仰卧推举是发达胸肌最常见也是最有效的方法之一。卧推因体姿不同，又分为平卧推举、上斜推举和下斜推举。卧推所用的器械主要是杠铃和哑铃。做杠铃卧推是最好配一个承接横杠的卧推架。杠铃卧推有三种不同的握法：1、两手之间的距离小于肩宽的称窄握距；2、两手间距同肩宽或稍宽的称中握距；3、两手间距比肩宽出两个手掌的叫宽握距。握距不同，所锻炼的部位也略有不同。窄握距有助于发达肱三头肌；中握距主要发达胸大肌外侧的中部、中下部、中间沟和部分下缘沟；宽握距主要发达胸大肌的上部、外侧的中上部和三角肌前束衔接的部位。以平卧推举为例，其预备动作有以下几点需...

千问 · 2016-1-10 21:18:28

杠铃，哑铃徒手的话，把脚抬高50cm做俯卧撑。每天6组，每组8~12个，下压时呼气，上推时吸气（注意呼吸特别重要），注意节奏：慢放快推；每组后用拳捶打胸部（目的是促进血液循环，快速增长肌腱），锻炼两天休息一天（肌肉也是需要休息的，不然就成了死肌肉了），然后就是坚持了（懒惰的时候,问自己：难道我永远是一个失败者么？），坚持一月，效果显著（亲身经历）...

千问 · 2016-1-10 21:18:28

建议俯卧撑练胸肌：1、夹臂式标准俯卧撑动作与水平位置的俯卧撑基本相同，只是运动过程中要将双手放在胸前位置，同时尽可能地让大臂贴着上身两侧。最标准的动作是当从上往下看时，背部要挡住两边各半只手。理想组数：10个/组，2组/组2、跪姿俯卧撑①水平位置动作与标准俯卧撑基本相同。两手撑于地面，与肩同宽。两臂伸直支撑...

千问 · 2016-1-10 21:18:28

如果你想练胸肌的话，不用什么器械也是可以练出来的，我就是没器械练出来的，进入正题：我一直都用俯卧撑的，但这种俯卧撑和常规在地上做的是不一样的，就是手脚都垫高，脚可以放在床沿，两手都放在椅子上面，记住两手之间的距离放宽点，你是刚开始练的，力气还没那么大，可以稍微放窄点，然后慢慢的做，每次身体 ...

千问 · 2016-1-10 21:18:28

1、每天采取卧姿向上推杠铃，5组，每组20个，不要太重，50斤就行。2、还可以采取立姿，双手拿着哑铃，4组，每组30个。...