恢复腰椎的拱桥式锻炼怎么

显示全部楼层 · 2021-5-12 10:26:08

恢复腰椎的拱桥式锻炼怎么
保密 | 0个月
2021-05-12 10:26:08
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来自北京市

健康咨询描述：
恢复腰椎的拱桥式锻炼怎么

千问 · 2021-5-12 10:26:08

恢复腰椎的拱桥式锻炼其实也就是5点支撑法。这种锻炼方法，首先应该是仰卧在床上，然后双腿弯曲，可以将双肘或者是双足以及后头部为支点，然后再将臀部抬高，呈拱桥状，也可以将双臂放到胸前

千问 · 2021-5-12 10:26:08

腰背肌功能锻炼拱桥式，主要是5点支撑的方法，做法为仰卧位，双膝屈曲，以足跟、双肘，头部当支点，抬起骨盆，尽量把腹部与膝关节抬平，然后慢慢放下，一起一落为一个动作，连续20~30个。