健身房如何举杠铃，练哪几块肌肉。方法是什么。

显示全部楼层 · 2011-9-23 10:22:04

初练健身的十三大技巧增大肌肉块的14大技巧：大重量、低次数、多组数、长位移、慢速度、高密度、念动一致、顶峰收缩、持续紧张、组间放松、多练大肌群、训练后进食蛋白质、休息48小时、宁轻勿假。1．大重量、低次数：健美理论中用RM表示某个负荷量能连续做的最高重复次数。比如，练习者对一个重量只能连续举起5次，则该重量就是5RM。研究表明：1-5RM的负荷训练能使肌肉增粗，发展力量和速度；6-10RM的负荷训练能使肌肉粗大，力量速度提高，但耐力增长不明显；10-15RM的负荷训练肌纤维增粗不明显，但力量、速度、耐力均有长进；30RM的负荷训练肌肉内毛细血管增多，耐久力提高，但力量、速度提高不明显。可见，5-10RM的负荷重量适用于增大...

千问 · 2011-9-23 10:22:04

杠铃可以练的部位很多，一般来说分为卧推和深蹲。卧推又可以分为平板卧推和斜板卧推，动作和练的肌肉差不多，主要是对胸大肌和肱二头肌、肱三头肌、三角肌的锻炼。深蹲主要练的是大腿的肌肉群。至于动作我建议楼主去询问健身房的教练，文字描述不容易，我怕描述不准确楼主锻炼达不到目的，如果在健身房得不到满意答案，楼主再追问吧！还有最重要的一点：坚持坚持再坚持！...

千问 · 2011-9-23 10:22:04

去健身房的话，建议咨询那里的健身教练，会结合你的情况给出合理健身方式。...

千问 · 2011-9-23 10:22:04

躺着卧推，练胸肌效果很快见效。...