我高中生现在100M国家二级运动员，成绩11.3秒左右，怎样才能进一步提高成绩？

显示全部楼层 · 2011-10-9 10:22:06

百米主要是练腿部肌肉，所以可以练高抬腿，速度可以从慢到非常快。然后再慢下来，如此反复也可以增加爆发力，但每次必需练到腿发热，身体出汗为好，总之一句话，主要是多练...

千问 · 2011-10-9 10:22:06

本人10秒9，业余爱好，非专业。给点粗浅意见力量这个就不用说了，每周大力量，小力量各一次然后就是步幅和步伐，这个视你的柔韧性和动作而定本人最大的心得是上肢力量的练习。以前我也在11秒2~11秒3徘徊，成绩就是上不去，在下肢力量已经不错的情况下，我加强了上肢和腰腹肌的训练，效果很明显。...

千问 · 2011-10-9 10:22:06

其实楼上那个说得有道理。一般在100米成绩达到11.3--11.1左右，会有个瓶颈很难突破。很多业余的都会卡在这里。100米跑主要靠什么，起跑、加速、途中跑、冲刺；而每个阶段对于力量的要求毋庸置疑，不废话。这个瓶颈期，很多有经验的都是靠力量的突破而突破的。。。所以，针对性的加强力量训练吧，对于你的摆臂啊，步频啊什么的都有用。...

千问 · 2011-10-9 10:22:06

这个你还是问问教练。因为我们都不清楚的你身体系数。突破一级水平与身体的天赋有密切关系。不是我们几个哥们三两句话就说清楚的。...