求短跑训练方法

显示全部楼层 · 2017-9-24 04:01:56

你好！可以根据训练时间和水平能力选择以下方法。短跑训练周训练计划:周一：速度和专项能力练习1、准备活动：慢跑1000米－1500米，各种拉长活动、协调练习、跑的专门练习、冲跑或弹性跑。2、速度练习：30米、60米、80米、100米、150米。（100米跑段在中后期跑6－10个，主要是提高专项能力。400米专项跑150-200米6-10个）3、快速力量、中力量练习练习4、腰腹肌练习：悬垂举腿或仰卧起坐60--80次5、放松活动周二：小力量、一般耐力练习1、准备活动：慢跑1500米－2000米，各种拉长活动、协调练习、跑的专门练习、冲跑级弹性...

千问 · 2017-9-24 04:01:56

我们平时就是怎么练的啊，教练也是这么教我们，就是苦了点。...

千问 · 2017-9-24 04:01:56

朋友，没有这么练的，跟个教练吧...