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三餐都吃贝果能否减肥?
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三餐都吃贝果能否减肥?
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2021-6-7 20:56:32
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三餐都吃贝果能否减肥?
保密 | 0个月
2021-06-07 20:56:32
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来自北京市
健康咨询描述:
三餐都吃贝果能否减肥?
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千问
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2021-6-7 20:56:32
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是不是圣女果和减肥没啥关系,关键是看你三餐吃的总热量是多少,吃的少于运动的才能减重。
减肥:
1、首先,肥胖是一种慢性代谢性疾病,他会引起血糖,血脂,血压尿酸的身高,脂肪肝以及睡眠呼吸暂停综合症月经紊乱多囊卵巢综合症怀孕困难,等等问题。
2、其次,减肥是需要坚持终生的没有疗程。所以大家不要选择一些快速的减肥方法,主要是减的速度比较快,那反弹的也会很快,所以不能过度的节食也不能过量的运动,只要停止了都会反弹,包括一些针灸按摩,等等,这些方式都会在使用的时候,有效停用了就会反弹回来谁都不建议采取。
3、建议去三甲医院内分泌科或者营养科科学减重。目前减重药物有:奥利司他、利拉鲁肽。请在医生指导下选择使用。
4、目前比较推荐的减肥方式,有高纤维高蛋白低碳水减重法和5+2轻断食减重法。可以单独使用也可以联合起来。高纤维高蛋白低碳减肥的原则,就是多吃蔬菜和蛋白质少吃碳水化合物,也就是淀粉类主食,严格控制甜食饮料料以及水果的摄入。5、健康饮食指导:不能喝酒、不能抽烟、不能喝饮料和果汁和甜奶茶。不能吃甜食。吃饭顺序:先吃大量粗纤维深绿色蔬菜~蛋白质均匀分配到三餐~最后吃少量主食。青菜不限量、越多越好。蛋白质包括:所有瘦肉、鱼虾、豆腐、每餐2两。牛奶、无糖酸奶和豆浆也是蛋白质。主食:少吃。每餐1两(女生)、2两(男生)左右。主食必须少吃、定量(米饭、馒头、饼、面条、土豆地瓜倭瓜、南瓜、芋头等都是主食、一餐只能吃一种、代替主食)这个是比较科学的饮食结构。保持理想体重、延缓三高。早餐:200毫升牛奶2袋+鸡蛋1-2个+主食1~2两;血糖偏高的不能喝粥、因为吸收太快升糖快血糖忽高忽低、午餐前容易低血糖。午餐和晚餐:绿叶蔬菜一大盘+瘦肉鱼虾豆腐1-2两+主食1-2两。血糖控制良好的两餐中间、和睡前增加2两水果。无糖食品不能吃(都是淀粉做的,淀粉就是糖+大量脂肪)。科学运动指导:餐后30分-1小时左右活动30-60分钟。糖尿病人餐前不能运动。有氧运动:每天30-60分钟:快走、跑步、骑车、游泳、跳绳、开合跳等等。直接减肥降三高。力量训练:增肌减脂。包括:器械训练、举哑铃、卷腹、俯卧撑、深蹲、平板支撑等等,
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