怎样快速练引体向上，我做不起来，再两个月就考试了，要做10个

显示全部楼层 · 2011-9-29 15:09:23

刚开始每天挂着吧，如果做不起来的话，多挂几次，可以分开挂，挂到撑不住了就下来。我上个月刚买的单杠，开始也是一个都做不起来的，不过天天挂挂也是可以拉筋的，没想到我挂了3,4天就可以做3个了，10天大概可以做到5个左右，有空就挂挂，在上面呆久点就对了，下来后好好放松一下肌肉，让肌肉恢复过来，这样第二天就不会酸痛了，如果你坚持天天练得话，两个月可以做2,30个了。...

千问 · 2011-9-29 15:09:23

两个方法。1，宽距俯卧撑，两手尽量放宽，这样做俯卧撑能够锻炼到背阔肌，而引体向上，背阔肌是主要发力肌肉。2，哑铃弯臂举，主要锻炼肱二头肌，引体向上肱二头肌是仅次于背阔肌的第二用力肌肉。想要短时间内提高引体向上的水平，这两个动作是必须要练的，适用于连一个引体向上动作都完成不了的初学者。最后说明一点，宽距俯卧撑一定要练完后背阔肌有种紧绷的感觉，没有的话距离再加宽...

千问 · 2011-9-29 15:09:23

分给我吧我教你怎么做引体向上本人状态好的时候能做42个引体向上要学会摆动波浪形的就算没什么力气的人也可以做好几个...

千问 · 2011-9-29 15:09:23

每天都不需要20分钟那么久，你就去拉引体向上，每天拉三组，每组拉到力竭，我从3个提高到10个也就十天左右...

千问 · 2011-9-29 15:09:23

做俯卧撑！！下去时坚持5秒再起来！！反复！！就会有效果...