跑酷初期的力量训练计划

显示全部楼层 · 2016-8-27 17:14:11

这可不是我复制的是我自己看视频做得基础训练一、热身慢跑 1、换位慢跑2、障碍跑二、静态拉伸1、胸部伸展：站在杆（墙）一侧并和干处于一个平面，挺胸直背，立肘90度一侧小臂贴住栏杆（墙），同侧腿向前迈出半步，感觉到胸部拉伸时保持姿势不动30秒。2、后背中间部分拉伸：双手旋后，大拇指朝下握住杆，双脚贴近杆，身体向后坐，低头含胸弓背吸腹，脚尖抬起，背部感觉到拉伸时保持姿势30秒。3、肩部拉伸：身体朝正前方，挺胸吸腹，伸直左臂，屈右肘固定在左肘后方，用力将左臂向右侧拉伸，注意保持身体起始位置，感觉到拉伸时维持姿势30秒。4、三角肌前束和肱二头肌拉伸：伸直双臂，反响抓住栏杆，身体稍下蹲，挺胸，能感觉到拉伸时保持姿势2...

千问 · 2016-8-27 17:14:11

上网找找练习躯干力量的躯干力量很重要...