健身教练请进来回答

显示全部楼层 · 2009-6-15 19:53:04

1，跑步机速度8慢跑挺合适，为了减肥至少得30分钟以上。因为每次有氧训练前15分钟左右的能量主要是消耗血糖的，而之后才会消耗脂肪。2，如果想要更好的效果，建议你不要只靠慢跑，可以尝试做瑜伽或健身操之类的，多种方法相结合。3，如果可能的话，建议你去室外跑，同样慢跑30分钟，效果绝对比跑步机好很对。PS：除了训练之外，日常饮食一定要注意。另外最好买一双跑步鞋，否则长时间跑步对脚的伤害是比较大的。...

千问 · 2009-6-15 19:53:04

我有一个简单而有效的方法,这个方法是我亲身体验过的。不过你的针对瘦腿的体育锻炼也很重要，也要坚持的。我的这个具体方法是： 1、想尽快瘦臀部和大腿，采用捶打臀部和大腿外侧的方法从“环跳”穴开始，沿着大腿外侧向下，往后的穴位依次是“风市”“中渎”；每个穴位捶打50次，每天1～2次（最好是早晚各一次）；要使用你的拳头（空心拳），胳膊抡圆了用力捶打啊！...

千问 · 2009-6-15 19:53:04

我是健身教练,要想不出肌肉,还要锻炼有效果,就需要把速度放在6上，然后把坡度调整出来,然后做跑坡的快走.有健身问题可找本教练交流！...

千问 · 2009-6-15 19:53:04

我觉得五十分钟以上...