失眠怎么办？

显示全部楼层 · 2009-6-16 10:36:50

造成失眠的原因很多。精神紧张、兴奋、抑郁、恐惧、焦虑、烦闷等精神因素常可引起失眠；工作和学习压力过重、环境改变、噪音、光和空气污染等社会环境因素是另一重要原因；晚餐过饱、睡前饮茶和咖啡这些不良生活习惯也会造成失眠。失眠的预防与保健主要应做好以下几方面：①以清淡而富含蛋白质、维生素的饮食为宜。②参加气功、太极拳等强调精神力锻炼的运动，提高神经的调节能力。③生活有规律，定时上床，晚餐不宜过饱，昨前不饮茶和咖啡等刺激性饮料。④眠纳多宁、卵磷脂等保健食品，有很好的调节神经功能方面的作用，有助于改善睡眠失眠的最基本定义就是睡眠障碍。可以表现为入睡困难；早醒；睡眠中易醒；醒后再难入睡；睡眠质量下降，多梦；睡眠时间...

千问 · 2009-6-16 10:36:50

维持平常心态进入睡眠，运用轻缓音乐促进睡眠。也可以通过深呼吸和吐气来帮助睡眠。...

千问 · 2009-6-16 10:36:50

治疗（一）一、不要紧张，树立信心，寻求合理、有效的方法战胜失眠，失眠不是一种严重疾病，1天或几天少睡几个小时没啥关系。可以配合食疗、中药、西药、针灸、理疗、气功等。二、对于继发性失眠，以处理引起失眠的基本疾病或情况为主，一般来说，对失眠的病因解决后则失眠就会不治而愈。三、对原发性失眠的治疗，最重要的是调整睡眠习惯，恢复正常的生物...

千问 · 2009-6-16 10:36:50

晚上失眠如果能找到原因做出改善的话，失眠的情况就会消失，那么如何才能预防失眠的产生呢？
失眠的预防与保健主要应做好以下几方面：
1、以清淡而富含蛋白质、维生素的饮食为宜。
2、参加气功、太极拳等强调精神力锻炼的运动，提高神经的调节能力。
3、生活有规律，定时上床，晚餐不宜过饱，昨前不饮茶和咖啡等刺...

千问 · 2009-6-16 10:36:50

一定要保持平常心~1、晚上7点后不要再吃正餐2、泡个香精油澡或者海盐澡3、要让自己按时睡觉4、看无聊的书或者电视节目--很好的催眠方法5、睡前吃些鱼子酱或感受一下寒冷6、睡前喝杯温牛奶或温蜂蜜水...