怎样在暑假让自己变壮？高分！！

显示全部楼层 · 2009-6-16 15:55:27

给你一些健身教练告诉我的方法1 当然是多运动了。有氧和无氧相结合。跑步是一项消耗热量的最好的运动，下半身胖，要多跑步了。但是跑步一定要坚持，每天至少要消耗300卡的热量才能起到减肥的作用，也就是时速八公里，跑半个小时以上。建议跑半小时，然后做一些力量练习。举哑铃能增加上身肌肉。根据自己的力量，不要受伤。一组15个，每次做3-6组2 多吃高蛋白食品教练说练健美的每天要吃1斤牛肉，50个鸡蛋蛋清。当然，一般人用不着吃这么多啦，但是高蛋白的食品要常吃，这样可以帮助肌肉的形成和保持。多吃点精瘦肉，每天吃一个鸡蛋。其实，要想身材好一定要坚持，暑假才两个月，天天坚持，肯定会见到效果。但是两个月是远远不够的，健身是一辈子的事情呢。...

千问 · 2009-6-16 15:55:27

多吃饭行吗？不过量就好!最佳答案臀部.大腿.小腿特别胖. :上楼梯上楼梯时要两腿都绷直,脚的中部在楼梯坎的棱上,左右脚轮流上楼梯.刚开始不习惯,手要扶栏杆,以免摔倒.要好好休息再上楼梯.仰卧起作,跳绳,呼啦圈减肥:要按摸多泡脚关键是养成好习惯并且坚持下来! 减肥是个长期的过程呀! 那每天走50...

千问 · 2009-6-16 15:55:27

186.。。75KG真不算胖啊。上身太瘦？每天做50个俯卧撑，也不要多。就50个。坚持2个多月，身体素质上来了，上身也会壮起来的。下身太胖？腿胖？跑跑步把，打打篮球，这身高不打篮球浪费啊。一个暑假打过来肯定瘦。也不需要每天打，每天跑，凭自己喜好，1星期2-3次痛痛快快玩玩就是了。还有营养很重要。多补充蛋白质，其实肌肉就是蛋白质组成的- -，所以千万别不吃，少...

千问 · 2009-6-16 15:55:27

呃差是差不多长这么高打篮球么打一个月会长肌肉的吃点青菜啥的，别老吃肉争取每天一荤一素一汤说实在的我以前巨胖然后现在多打篮球吃得少两个学期下来减了好多说实在的这壮不壮自己说了算的...

千问 · 2009-6-16 15:55:27

同意楼上~有条件的去健身中心你可以要求教练给你制定一个方案帮助你~...