怎样增加弹跳力

显示全部楼层 · 2009-6-16 16:27:54

练习弹跳关于怎么练习弹跳极限爆发力量训练增加弹跳的方法运用力量训练提高弹跳的方法（一）篮球运动发展到今天，运动员的弹跳力和滞空能力越来越重要，许多人在经过一段时间的力量训练后，身体虽然变得更强壮，弹跳力和身体的灵活性却没有相应的提高，甚至有所下降。殊不知，力量训练具有多重效应，必须明确训练目标，选择恰当的方法，才能达到预期效果。综合的针对全身的力量训练是增长弹跳的基础，运动生物力学研究表明：对弹跳力影响最大的是腿部肌肉爆发力，特别是小腿三头肌的爆发力对弹跳力影响最大；其次是腰腹部肌肉爆发力，因为你必须拥有一个强有力的腰去推动你的整个身体与你的腿同步提高，如果腰腹力量太差，当你跳起时，它就像个柳条一样，会吸收软化你的力量，...

千问 · 2009-6-16 16:27:54

就进行蛙跳和仰卧起坐，每次连做50--100个。锻炼1个月就有很明显的成效。（我原来垂直82的，现在有95了，只练了2个半月）...

千问 · 2009-6-16 16:27:54

不是吧我1.73都能摸到篮板了！！建议你绑沙袋联系一年！不间断！而且需要减肥！！只要你坚持绑沙袋跑步跳远练习坚持半年后就有效果！！...

千问 · 2009-6-16 16:27:54

我跟你一样打我70KG 182 夏天可以扣篮冬天不行我告诉你个最好的方法狂骑自行车我几乎每个月骑行500公里左右我坚持了4年但是你首先得配个1000+的车平时不能骑车就跳绳就这...

千问 · 2009-6-16 16:27:54

进行升级~~现在开始摸篮球框；想想自己以前是从怎样的情况下才练到可以摸篮板的，运用那套锻炼方法继续坚持...