设为首页
收藏本站
开启辅助访问
切换到窄版
登录
立即注册
中问网首页
我的收藏
站长博客
搜索
搜索
本版
帖子
用户
第一问答网
»
论坛
›
中问网
›
问答
›
我想压腿,就是把腿的筋骨拉开,最快需要多久 ...
返回列表
发新帖
我想压腿,就是把腿的筋骨拉开,最快需要多久
[复制链接]
11
|
7
|
2006-3-15 13:56:40
|
显示全部楼层
|
阅读模式
能拉开呀!给你说个办法!依你现在的年龄要拉的叉能下去的话可能要一段时间,但是压腿的最好时机就是在天气热的时候,因为天气热的时候韧带比较软,拉的不会太痛,要记住哦!身体如果不活动开的话,拉韧带时候可能会把韧带拉伤,还要天天坚持哦!我保证一个月你肯定下去叉,如果还有什么疑问
回复
使用道具
举报
千问
|
2006-3-15 13:56:40
|
显示全部楼层
不管拉开拉不开都是无所谓的,只要坚持锻炼身体就是目的.要坚持下去.
回复
使用道具
举报
千问
|
2006-3-15 13:56:40
|
显示全部楼层
能拉开呀!给你说个办法!依你现在的年龄要拉的叉能下去的话可能要一段时间,但是压腿的最好时机就是在天气热的时候,因为天气热的时候韧带比较软,拉的不会太痛,要记住哦!身体如果不活动开的话,拉韧带时候可能会把韧带拉伤,还要天天坚持哦!我保证一个月你肯定下去叉,如果还有什么疑问的话就达我的电话问我:023-53736250,我姓谭,要多给点分哦
回复
使用道具
举报
千问
|
2006-3-15 13:56:40
|
显示全部楼层
努力练习,持之以恒,一定会成功我本来不会的,练了3小时,能马一字
回复
使用道具
举报
千问
|
2006-3-15 13:56:40
|
显示全部楼层
中国武术散打拳、腿、摔法,技术最全面 最厉害的搏击、格斗(打斗)的功夫就是中国武术散打,你看外国来挑战中国武术散打什么时候胜过 跆拳道在世界武坛跟本没有立足之地, 我建议学散打最好、最好学,想练的牛比一点,你学上一年(刻苦学习、按教练的规定去学)就能打上2、3个。
回复
使用道具
举报
千问
|
2006-3-15 13:56:40
|
显示全部楼层
我是一个武术教练你的年龄是一个问题不过虽说已经错过了习武的年龄但是在各个年龄段上都是合适自己的工夫你的骨骼和身体已经定型了 要在定型之后在突然改型对自己的身体有一定程度的危害
我建议你不要学那一种刚猛的少林拳种 去学一种柔和的拳术例如八卦 太极这一类的工夫
都是比较适合中年老年人的 对身体也有一定的好处
在技击方面虽不象电影里面那么的夸张但是也会起到一定的效果的 !
有不明白的问我82625674
回复
使用道具
举报
千问
|
2006-3-15 13:56:40
|
显示全部楼层
柔韧性 关于柔韧性的修练 一、关于正压腿 在压腿的几种方法里,正压腿是基础,也是习练者感到吃力的方法。初练者常存在以下问题:低头、弯腰,急于用头碰脚,胸部和腿之间出现一个大空儿,还有的站不稳,像要后倒似的,甚至出现腿部韧带受伤。要解决以上问题,压腿时可注意以下几点: 1、规范动作,分步进行 (1)初练时,不宜做强度很大的练习。把腿放在与腰同高的物体上,髋部后坐,臀部要平,支撑腿与地面 垂直,膝部挺直,被压腿脚尖向上并有意识地向回勾扣,上身用力向前移动,使被压腿成一直线。脚 尖回勾有利于拉长腿部韧带、肌腱、肌肉,上身前移可拉长躯干,特别是脊椎。一条腿压几分钟后, 再换另一腿。几天之后,腿部肌肉变得柔软而富有弹性时,可进行下一步。 (2)被压腿及支撑腿均挺直,双手按压被压腿膝部,收髋使身体尽量向前俯压,以增强膝关节后之窝肌的 伸展性。 (3)双手按被压腿膝部,髋部后坐,上身用力向前下俯压,试着以腹部贴大腿,此步成后,可进行下一步 练习; (4)双手由下抱握被压腿小腿,上身用力向前下俯压,试着以腹部贴大腿、以胸部贴膝盖。此步成后,可 进行下一步练习。 (5)被压腿与支撑腿挺直,双手搬住脚掌,腹部贴大腿,胸部贴膝盖,试着以额头碰脚尖。此步成后,可 进行下一步练习。 (6)双手搬住脚掌,腹部贴大腿,胸部贴膝盖,试着用嘴触脚尖。此步完成后,进行下一步。 (7)双手搬住脚掌,依上法,用下腭碰脚尖。此步成后,说明正压腿已成。 只有这样一步一步地练习,使躯干与腿部形成一一对应,如腹部与大腿、胸与膝、头与脚尖依次对应接触,才可避免躯干与腿之间出现的空儿。 2、由轻到重,由低到高 压腿时,身体对腿部韧带、肌腱、肌肉施加压力。初练时,用力要轻,当练习一段时间后可逐渐加重压力;如果一开始就施以重力,也许能坚持一二天,恐怕第三四天连走路也难了。腿放的高度应由低到高。将腿放至与腰同高,压到下颌碰到脚尖时,可把腿放在与胸同高的物体上;再练至下颌下碰到脚尖时,可把腿放在与肩同高的物体上,直至把脚放在与头高的物体上。 3、先拉后压,由近及远 初练压腿,因其腿部韧带、肌腱、肌肉伸展性差,猛然用力拉长,不仅徒劳无功,还会使韧带受伤。因此初练时,应先拉长腿部韧带、肌腱、肌肉及脊椎,然后施以振压;振压也要一下一下地进行,不可急于求成。压腿时还要注意躯干与腿部的接触是由近及远的,躯干与腿相应部位的接触顺序是:躯干:腹部—胸部—头部腿部:大腿—膝盖—脚尖,不要一开始就毫无顾忌地用头硬碰脚尖。 4、要意志坚强,持之以恒 进行腿部柔韧性练习,的确枯燥乏味,尤其是练到一定程度,还会有腿、髋部酸痛的感觉,这是练习者出现的类似长跑运动员一样的“疲劳期”,此时最重要的是自己要有坚强的意志,有苦恒之心,不可停歇。因腿功柔韧素质与腿功其它素质比较起来,容易发展,也容易消退。此时应善于自我调整,适当减轻下压力度、幅度,减少压腿时间,或是进行踢腿练习,与压踢结合等。只要坚持下去,酸痛的感觉会逐渐消失的,那时你会为自己取得的成绩而兴奋的。 5、压前要做好准备活动 练习前,可做一些腰、胯、膝、踝关节、腿部肌肉的准备活动。因为肌肉、韧带的伸展性与肌肉的温度有关,通过准备活动,可提高肌肉的温暖,降低肌肉内部的粘滞性,有利于腿之柔韧性练习。 二、关于正踢腿 踢腿是腿功柔韧性训练最为重要的一步,它可以巩固压腿、劈腿、吊腿的效果,也为实战腿法训练打下了坚实的基础。踢腿时常出现的问题有:1、重心不稳,甚至摔倒;2、支撑腿脚跟抬起或支撑腿膝部弯曲;3、弯腰凸背。解决上述问题,踢腿时要注意以下几点: 1、起腿要轻 腿将要踢起时,要迅速地将身体重心移到另一腿上,使将要踢起的腿部肌肉放松,这样才会起腿轻,踢腿快如风。为防止摔倒,也可背靠墙或肋木练习。 2、踢时要快 腿由下至上快速向面部摆动,这里有一个加速的过程。踢时髋部要后坐,腿上摆有寸劲。刚刚练习踢腿时,必须保持动作的规范性,宁可踢得刚过胸也不把支撑腿的腿跟抬起或膝部弯曲,或是弯腰凸背用头去迎碰脚尖,这些均说明腿的柔韧性训练不到位,韧带还没有拉开。只要坚持压踢结合,常练不辍,定会达到脚碰前额的。 3、落腿应稳 初练者往往踢起腿刚落地,就踢另一腿,从而出现出腿笨重、身体歪斜的现象。这是因为踢出的腿刚落地时,身体的重心还在原支撑腿上,腿下落时转移重心,势必出现上述现象。正确的做法是等腿落实后,身体重心转换已毕再踢出另一腿。其实这样练习也有利于实战中连环腿法的应用。 运动要能够提升能力并避免伤害,热身与拉筋就好像武侠小说里面的基础内 功一样,必须是持之以恒而扎实的;但是,许多人只知其一,不知其二,或 掌握不到要领;未蒙其利,反受其害;因此,为了拉筋可以得到最大的利益 并确保安全,以下的原则是必须遵守的∶ 1.在拉筋之前必须先热身;比如说,利用小跑步使体温增加,使肌肉与肌腱 处在备战的状态,如此拉筋的成效会提高,也可以减少不当拉筋反而受伤 的机会。 2.在拉筋之时不要暂停呼吸;应该很缓慢及深深地呼吸;暂停呼吸,屏气凝 神,会使负氧债增加,动作不协调,拉筋受伤的机会提高。 3.在运动之前及之后都要拉筋;一般人只记得运动之前要拉筋;而运动后一 身疲倦,便连动都不想动;其实运动之后,虽然肌肉酸痛,可是仍然须再 缓和地作一次拉筋,如此可使肌肉纤维重新调理,恢复疲劳的速度加快, 下一次运动时肌肉的条件也会更好。 4.拉筋的动作要缓慢而温和,千万不可猛压或急压。拉筋的目地,是在利用 肌肉肌腱的弹性及延伸,刺激肌肉梭神经及肌腱感受小体的神经讯息,而 逐渐地增加伸展的潜力及忍受力。无论是律动式或固定式(连续30秒以上), 只要是缓和的,都有成效;最忌讳平常拉压不到的筋,为求速成而猛烈地 急压,或别人施加外力帮忙;只要用力不当,都会反而造成伤害。 5.替换拉筋的肌肉群;对同一个动作,可能有许多肌肉共同组成相同功能的 群体,协同地完成动作;但是这些肌肉,因为解剖位置的不同,可能需要 靠不同地拉筋动作,才能一一地伸展到;除了协同肌,方向作用相反的撷 抗肌也必须对等的拉筋;如果协同肌有拉筋的漏网之鱼,在某一些极限动 作便可能登顶不能而受伤;如果撷抗肌没有一些伸展,则在强烈收缩时失 去平衡,也会使之受伤。 6.拉筋的程度是要到感觉有点"张力"或"酸",但绝对不能到"痛"的程度。有" 张力感"或"酸",是肌肉感觉神经元正确地反应出拉筋的成效;但拉筋到 "痛"的感觉,滨临受伤的程度便十分接近了。成功的热身拉筋,是畅快运 动的推进器,也是避免受伤的防护罩;每一个人,必须把握以上的原则, 并建立个人最适合的例行步骤,便之成为习惯;这好像是开车绑安全带一 样,不是为了上高速公路才想起,也不是怕警察开罚单才要做;而是为了 自己的安全,一上车便绑安全带,想运动便热身拉筋;关键都在一念之间 的不存侥幸,并享受其中的乐趣;如此,快乐与安全,皆在其中矣。 良好的柔韧性不会妨碍生长,而且有利于生长。保护骨骼肌肉,有效预防伤病。 柔韧的训练,不可能一点苦都不吃。否则根本练不出来。做好吃苦的准备,采用科学的方法,保持一颗平常心,一定可以做到。 祝成功! 参考资料:http://post.baidu.com/f?kw=%CE%E4%CA%F5
回复
使用道具
举报
千问
|
2006-3-15 13:56:40
|
显示全部楼层
需要拉得多开?
回复
使用道具
举报
返回列表
发新帖
高级模式
B
Color
Image
Link
Quote
Code
Smilies
您需要登录后才可以回帖
登录
|
立即注册
本版积分规则
发表回复
回帖后跳转到最后一页
千问
主题
0
回帖
4882万
积分
论坛元老
论坛元老, 积分 48824836, 距离下一级还需 -38824837 积分
论坛元老, 积分 48824836, 距离下一级还需 -38824837 积分
积分
48824836
加好友
发消息
回复楼主
返回列表
问答
热门排行
1
网上看克莱斯勒口碑不是很好,大捷龙质量怎么样?
2
柯南向别人介绍自己是毛利小五郎儿子是哪一集?
3
命盘怎么看? 1985年10月8日(阳历) 11点30分出生
4
求助:翼虎改装高音接线问题
5
QQ华夏伏羲陵墓道BOSS多久更新一次
6
QQ截图为何粘帖不到 说是空的 求大神解释?
7
TAT怎样脱敏注射和阳性表现及处理方法
8
家纺店可以取什么名字?
9
行车记录仪绑在后视镜问题
10
台州路桥到温州机场怎么坐车
11
我今天去大连路的麦迪酒吧面试了,他让我交三百快,一百是资料费二百是管理费,然后让我去别的酒吧培训,
12
惠州红花湖游泳池的门票是多少钱,还有坐多少号公车可以到。
13
找一个中国的恐怖电影
14
嫁人当道中为什么周乔方非没有和钱小美在一起
15
你好,请问我老公背着我,借了别人钱,我老公不出现,别人让我还,我又不知道他的钱干什么用了,我又义务
16
朋友送个吊坠,说是岫岩玉.怎么鉴定真伪?要简单的方法,自己就能鉴别的
17
城乡规划,园林,家具设计,哪个专业前景好些,谢谢
18
早上突然发现机头盖过减速带抖动
19
雅阁八代2.0发动机VTEC阀漏机油怎么办?
20
贷款问题
21
奇志大兵相声中有一个 大兵为奇志致悼词的,那个相声叫什么名字的
22
如何拍摄光影?
23
速度与激情6能上映多久?潍坊万达影院
24
终极一家2
25
GTA4更改分辨率对帧数影响大吗?
26
北京市海淀区最具权威的劳动仲裁部门
27
求我的帕瓦罗蒂完整版韩语中字下载
28
陕西的文科生请问报考陕西师范大学的播音与主持专业要通过哪些程序(具体的)分数线大概是多少?谢谢!
29
6月6号来的月经,11号停了,6月15号又来到7月3号,我下次月经是什么时候?7月15号同房流出来了会不会怀...
30
3dmax9.0注册
31
FrontPage中插入滚动字幕
32
A4L,有没有雪地防侧滑故障灯在仪表盘上亮起
33
MINIipad序列号DLXL20HLF19M是正品吗?谁能帮我查询一下,谢谢!
34
爸爸姓江名庭祥,妈妈姓聂名宋宋。我想把儿子叫江?凯
35
我的世界铁桶怎么装水
36
空间的向日葵花藤为什么突然消失了
37
2013二本录取最迟多久
38
笔记本开机黑屏 开机键灯还亮 也能听到系统启动的声音
39
当伴娘是不是有红包的啊?
40
一横一坚一撇一捺一折一勾(打一字谜)
41
中国移动有那些上网流量套餐?
42
两年跑了14000需要到店做哪些保养
43
我钢琴表演114文化课277可以进大连艺术学院的专科吗 求解答
44
晶刚门板做橱柜有什么缺点及价格多少?
45
北京水魔方人多不多?
46
内存卡的问题
47
lol制作登陆界面,求大神教。。。
48
羽毛球拍更换护线管
49
悠久之翼第二季第11集5分16秒的歌曲是什么
50
急求virtual dj7.0中文版软件,要无病毒的哦。之前下的几个杀毒软件都提示有盗号木马的。几经波折,实在
51
福州市最好的大专是哪所?
52
为什么老男人容易出轨
53
手心发热吃什么水果好
54
星座运势。能帮我说一说我和我3个表姐的友情吗?那个热心网友。我是1995年5月31
55
万凰之王棉怡回来了吗
56
豆花饭店的豆花是怎么做的
57
今晚跟男友在qq上聊天,突然说到一件事我有点生气,就随口唠叨了几句,他说我本来好好的,非要找事和他吵
58
早上吃了两根香蕉和两块绿豆糕,热量是多少,会不会发胖?
59
女性尖锐湿疣是什么引起的,有了解的吗给我说一下,西安哪地方可以看好湿疣? 请说一下可以吗?
60
寻仙控火七十与八十三阶法宝怎样得取,说详细一些.
61
五笔怎么折分的
62
青岛科技大学通信工程专业排名多少?
63
大灯起雾可以索赔吗
64
dnf 85版本 72级鬼泣刚开始的时候刷异界怎么弄抗魔值装备?都哪几件详细说下,谢谢!
65
求半径为根号13,且与直线2x+3y-10=0切于点p(2,2)的圆的方程
66
德阳或者绵阳有没有买慕思床垫的,还有详细地址。急!!!!谢谢
67
请问车友,迈腾二保用什么机油合适?
68
A血型巨蟹座的女生的性格怎么样的?
69
为什么感觉苏打绿的歌只有一个人在唱?
70
Dnf魔王契约的自动修理
71
卖女装,男装,童装哪个利润大,前景好?
72
造成大腿和臀部肥胖的所有有关因素
73
85版 60级的剑魂怎么把攻速提上去,我一套时装+10%,目前攻速24%,还想提,求大神指教??
74
RT△ABC中,∠ABC等于90°,CD⊥AB,分别以ACBC为边向三角形ABC外作等边三角形ACE和等边三角形BCF
75
什么叫 六皮四收,是什么材料 起什么作用的
76
广州地铁2号线首班从琶洲到广州火车站要多长时间啊?
77
每次想登手机QQ都说我手机磁盘空间不足、但是我把短信啊照片啊都删了很多啊~求解决
78
如何申请七天包退???
79
Macbookair11还是13合适?
80
求高中作文 关于虚荣心、500字
81
君越的车那么长,为什么轴距还没A4长,而且视觉上看着君越,君威都不长,
82
K415 原装系统我给删了
83
求中学生博览编辑鹏修的空间。
84
哪里有塑料原料伊朗石化hdpe52518的供应商?
85
高中语文文言文翻译书哪本最全最好?写下书名以及出版社!
86
伤口发炎用什么水清洗比较好,夏天太热了是否适合擦药
87
天翼翼支付改密码在什么网站
88
6.30炫舞给多少点券
89
地下城28人偶,叫什么,一般多少钱
90
今年十一准备去澳大利亚,请问,悉尼、凯恩斯、黄金海岸和墨尔本,都需要带哪些衣服?
91
DNF一套+13重装备能堆多少物防?
92
230的保养问题
93
哪里可以看精忠岳飞全集,不要那种进去还要下播放器的下了还放不了的那种。
94
英语第一名至第十二名的单词带音标
95
百事可乐红蓝标还有什么意思
96
后背长痘是怎么回事?是肺火太旺还是湿气太重?
97
更换空调内风机多少钱
98
reboot system nou什么意思?
99
使命召唤1新手任务到达障碍训练制定地点却不提示任务完成怎么回事
100
主板型号 映泰 TF560 A2+ 芯片组 Nvidia MCP65能不能使用金士顿(Kingston)DDR3 1333 4G 台式机的内存条