俯卧撑练胸肌

显示全部楼层 · 2009-6-17 12:55:11

呵呵，你好，我不是健美教练，但作为一个长期坚持锻炼的健美爱好者，看到这个问题，还是想回答一下，希望对你有所帮助吧。第一，俯卧撑是可以锻炼胸肌，但只靠做俯卧撑来锻炼，做法太单一，本身就容易导致畸形。你长期做俯卧撑可能也会体会到，撑距适当（比肩膀略宽一点点）的话，对胸肌训练效果明显；但如果撑距窄了话，更多的是在锻炼肱三头肌，对胸肌的刺激就不明显了。还有很多人做俯卧撑都是一口气做，其实在做俯卧撑过程中，呼吸唤起很重要，对训练效果也有很大影响，至于正确的俯卧撑姿势你肯定很清楚，我就不多说了，身体必须要笔直，一点点弯曲都会造成成胸肌松弛。如果想收获更多实效，建议可在背部负重去做俯卧撑，或者抬高身位（把脚垫高即可）！这样效果会更好一些。另外，分组是要注...

千问 · 2009-6-17 12:55:11

要是连着玩，做俯卧撑就够了。要是认真想练胸肌，只有去健身房做卧推。大重量卧推，做一个月，比你做半年俯卧撑收获都大。一定要做大重量。...

千问 · 2009-6-17 12:55:11

你训练方法有错误！不是说每组20下。而是每组都要做到力竭。就是做到一个也做不了为止，双手宽主要练的是胸外侧肌肉，双手近主要练的是胸中缝的肌肉。不是难不难的问题。再说了不难怎么能刺激肌肉啊。导致辞走形肯定是你练的太快了或是你意念没有控制两手同时发力。对长大身材没多大影响，因为如果长时间不练的话肌肉是会缩回去的。改正的办法就是，你...

千问 · 2009-6-17 12:55:11

俯卧撑没记错的话，是人体百分之六十左友的重量吧，具体看你怎么做了。脚的高低。如果你俯卧撑有一定的基础了。健议去附近的健身房去办一张卡。因为胸肌，形，厚等，都不是简单的俯卧撑能达到的。还是需要一定的器械和专业的知识的。去了健身房后，有很多前辈，你可以多多的问他们。大多数健友们是很乐意帮助你的，只要你需心求教。祝你好运。随便说...

千问 · 2009-6-17 12:55:11

我觉得哪边小的话就用小的那边手单独做。可以弥补起来可以试试...