本人立定跳远3米。可是跳远成绩就不行，也就五米多。怎么训练单脚跳啊？

显示全部楼层 · 2011-10-6 22:40:21

你立定跳3米，跳远不要训练，就是蹲踞式做的不规范，跳6米，都没有问题。你只是不会跳而已。不会助跑起跳，说白了，你助跑的不好。只要你能把速度加速去，最后三步不要迈大步去找板，就OK了。你要注意几点：助跑要快，踏板起跳重心要略降，这样有利于起跳。踏板后摆动腿大腿前上方摆动，也就是一个前跨的动作。这样起跳后的腾空步就有了。后面的动作就简单了。无论是蹲踞，挺身都简单了。当然，走步是做不了的。无论是高度远度都达不到走步式的要求。提醒一下，弹跳和爆发力量应该少练习负重的。特别是要克服自身重力来完成的项目，跳高跳远。极少用大负荷的负重练习。如杠铃深蹲等。你的腿部力量完全够你完成跳远之用。即使要练习也要是克服自身重力的弹跳力量练习。只是自己的看法。...

千问 · 2011-10-6 22:40:21

多上力量，一开始60KG杠铃下蹲，然后每个星期加点重量！就了你腿部力量就上去了，你单腿跳时就会感觉有力了！...

千问 · 2011-10-6 22:40:21

技术很重要多练练技术你的下肢力量可以因为立定跳远是下肢力量和爆发力的结合而跳沙坑就是速度和力量你助跑速度应该变快点重点是踏跳速度助跑也就是提高踏跳速度才会远很多...

千问 · 2011-10-6 22:40:21

说明你的弹跳力还行，看来是你的动作有问题，身体协调力不足。负重深蹲或半蹲，蛙跳，负重提踵，沙地单腿跳、团身跳。你什么跳远姿势？蹲踞式？挺身式还是走步式？让教练把姿势教明白了。...

千问 · 2011-10-6 22:40:21

好好练习一下爆发力，在篮球场上多练单脚跳摸板。其他差不多就是练力量了...