设为首页
收藏本站
开启辅助访问
切换到窄版
登录
立即注册
中问网首页
我的收藏
站长博客
搜索
搜索
本版
帖子
用户
第一问答网
»
论坛
›
中问网
›
问答
›
躺在一头高一头低的(斜式)练腹器上可以做下斜这个动作 ...
返回列表
发新帖
躺在一头高一头低的(斜式)练腹器上可以做下斜这个动作吗?
[复制链接]
11
|
0
|
2006-3-17 10:06:23
|
显示全部楼层
|
阅读模式
当然可以,但不是最理想的。看看理想的吧腹斜肌包括腹内斜肌和腹外斜肌,位于腹部两侧,功能是一侧收缩使上体向同侧屈和向对侧旋转,两侧收缩使上体前屈,控制身体重心的移动。要想拥有‘V’型上体,就必须练出漂亮的腹斜肌。 腹斜肌的练习动作有悬垂腿侧上举、悬垂转体、对倒转体、重锤滑轮体侧屈、单手哑铃体侧屈、半侧起坐、侧卧举腿等等。在这些动作中我喜欢做悬垂腿侧上举、悬垂转体、重锤滑轮体例屈和单手哑铃体侧屈等练习。 训练方式—— 我将这4个动作分成2组,2个动作一组合,一个组合由1个基本动作和1个孤立动作组成。基本动作以下肢用力为主,孤立动作以上肢用力为主,即悬垂腿侧上举和重锤滑轮体侧屈为一组,悬垂转体和单手哑铃体侧屈为一组。每次训练只练一个组合,第一天练第一个组合,第二天练第二个组合。先练基本动作,后练孤立动作。这样训练效果特棒。 组数与次数—— 刚开始练悬垂腿侧上举和悬垂转体难度较大,组数不宜太多,先做2~3组,次数由少至多,循序渐进,直到每组能完成12次以上时再多加一组。重锤滑轮体侧屈和单手哑铃体侧屈比较容易撑握,可做4~5组,20次以上。 动作要领—— 1.悬垂腿侧上举: 预备姿势:两手握单杠,身体悬垂,手可套上助力带,双腿并扰或踝关节相叠。 动作过程:下肢用力向一侧举(摆)腿时,腹斜肌收缩用力,稍停,再向另一侧举(摆)腿。 呼吸自然:自然呼吸,集中注意力,让腹斜肌充分收缩用力。 动作要求:不要借身体摆动的助力完成动作,以免影响训练效果。 2.悬垂转体: 预备姿势:同上。 动作过程:转体,屈膝举腿,交替地将膝关节转向对侧肘关节。 呼吸方式:自然呼吸。 动作要求:不要借身体摆动的助力完成动作。 3.重锤滑轮体侧屈: 预备姿势:自然站立或双脚并拢,一手握拉力柄置于脑后,一手叉腰或扶立柱稳定身体。 动作过程:上体侧屈用力时,腹斜肌用力收缩、稍停,还原。两侧交替做。 呼吸方式:体侧屈时呼气,还原时吸气。 动作要求:体侧屈时上体不要前倾后仰。 4.单手哑铃体侧屈: 预备姿势:两脚自然开立,左手持哑铃,右手置于脑后。 动作过程:上体向左侧屈,然后屈肘提铃上体向右侧屈。 呼吸方式:一体侧屈时呼气,还原时吸气。 动作要求:体侧屈时上体不要前倾后仰。 间歇时间—— 组与组之间的间歇不超过30秒。 训练的最佳时间—— 腹斜肌的训练应在训练课结束前10分钟内完成。这个时间练习效果较好,因此时体内储存的糖元基本耗尽,必须动用脂肪供能,可消脂减肥塑造出漂亮的腹斜肌。尤其是做完大重量的杠铃深蹲、屈腿硬拉和直腿硬拉后,腰部负荷极大、做1O分钟的单杠悬垂腿侧上举或悬垂体转既可减轻和缓解脊椎间的压力,又可预防腰肌劳损,改善血液循环,消除肌肉酸痛,促进身体恢复。 训练次数—— 腹斜肌可以天天练(休息日除外),因为在完成其他动作时很少涉及腹斜肌;且脂肪又多堆积在这个部位。天天练,但时间不要长,每次10分钟即可。 建议—— 练腹斜肌动作的选择要因人而异,初学者或女性要从简单和难度小的动作开始,如半侧身坐、垫上侧卧举腿、单手哑铃体侧用等、单杠悬垂腿侧上举、是垂转体难度较大,对中高级水平和训练有素者来说则是最佳选择。 要想拥有漂亮的腹斜肌,掌握训练方法很重要,但合理的饮食不能忽视、平时要适当减少高脂肪、高热置食物的摄入只有两省结合,才能练出二亮的腹斜肌。 更多腹肌专题http://www.yelg.com/spe_fu.ASP参考资料:http://www.yelg.com/index_sc.asp?articleid=1123
已赞过
已踩过<
回复
使用道具
举报
返回列表
发新帖
高级模式
B
Color
Image
Link
Quote
Code
Smilies
您需要登录后才可以回帖
登录
|
立即注册
本版积分规则
发表回复
回帖后跳转到最后一页
千问
主题
0
回帖
4882万
积分
论坛元老
论坛元老, 积分 48824836, 距离下一级还需 -38824837 积分
论坛元老, 积分 48824836, 距离下一级还需 -38824837 积分
积分
48824836
加好友
发消息
回复楼主
返回列表
问答
热门排行
1
怀孕五个月半月了现在有点不想要了可以做
2
哈尔滨哪里看狼疮红斑好
3
月经还没来,快两个月了吧
4
汗疱疹中药方
5
脾胃虚的食疗
6
浓度血症和败血症一样吗?
7
你好,医生请问一下,请问大姨妈不正常会
8
怀孕初期咳嗽肚子疼
9
手脚最近总是起片状疙瘩奇痒,有的一小块
10
家庭干燥剂有哪些
11
重度脂肪肝的如何治疗
12
来月经时可能怀孕吗
13
74岁有一年多了最近厉害了很痛这药是真
14
孕妇腰酸背痛缺什么
15
刚开始屁股上长几个红叮,后变成一大片红
16
怀孕早期腰酸是怎么了
17
小孩36月,反复5天最高体温37.3,
18
阴毛太多,阴毛剪了好不好
19
狐臭是怎么样的
20
舌头上有小红点火辣辣
21
干咳无痰呼气有些闷是什么疾病
22
小儿吐奶腹泻吃什么药
23
孩子出生两天觉的孩子呼吸有异物呼吸不畅
24
屌丝捧红了女神,然后???呢扬大食堂女神”蹿红网络
25
阴毛里长疙瘩,疼还有点痒不知道是什么病
26
屁股长了一个疙瘩,害得我大便不了,而且
27
奶粉品牌及报价
28
我有附件囊仲;。。盆腔炎已6年了。中间
29
美食版的高手们,求推荐~~~~~~~~~~~~~····
30
哈尔滨体癣治疗多少钱
31
南宁前期骨质疏松如何治
32
我中了吗
33
孕妇咳嗽是什么引起的
34
宫颈肥大是好还是坏事。那要注意什么
35
第一次不会怀孕
36
东吴是不是又出问题了
37
刚洗完头发隔天就会头皮痒痒是怎么回事啊
38
经常遗精是为什么好吗
39
什么情况呀?老是闪退!
40
益阳颌骨整形
41
老驾驶员求职
42
大腿根部毛囊因做爱摩擦红肿发炎是什么原因
43
什么叫白带多
44
左手中指为什么不能向左移动
45
有来昆山的常州人吗?楼下排队哦。。。。。
46
巨大儿专家解答
47
经期吃枣行么
48
牙龈肉红肿怎么办
49
我来月经一直都不准,每次都是月经走后十
50
本月27日回安徽和县 自己开车求同行
51
连续两三天偶尔出观头晕耳鸣还有睡觉时出
52
人流术后几天可以恢复
53
肾虚神经`睡眠
54
有没有靠谱的卫生间洗漱台盘柜子推荐的?
55
医生我睡觉时候一睡着就会做梦感觉一直会
56
求好拖把一只
57
刨宫产后多长时间能流干净
58
南宁中年腰椎疾病如何治疗
59
病情描述:是什么问题了,越来越严重了,我本来有不良史的,
60
还差71帖,就过万了,过万后的感觉是什么??
61
中医怎么治性病
62
蓝蓝 今天怎么还没来呢
63
眼睛内眼角有白肉长到瞳孔
64
痘痘粉刺的区别
65
论坛里男士们请教一个问题男人恋母情节能治好么
66
无论你是沾了什么难洗的污渍 都不用怕了!
67
流鼻涕吃什么药好使
68
导致射精量减少
69
最近几天下面都有留黑黑的东西,有点多,
70
“二孩效应”5年后显现 楼市或新增9亿平方米需求
71
新陈代谢非常慢,饥饿感不强,身体臃肿,
72
上次小便痛,尿频尿急检查的结果。吃药治
73
提前通知房子卖掉了不租了,现在搬掉了,房东却迟迟不肯露面退押金,该怎么办?
74
人流多久要小孩
75
南宁治轻度腰肌劳损
76
大润发哪个柜台处人最多?
77
怀孕肚脐眼左上边疼
78
老是爱饿,心烦,没劲。没有糖尿病,没有
79
不求同年同月同日生 但求同斤同两重~哭晕在洗手间!
80
那里看性病最好
81
妈妈胃糜烂已经服了一个月的药了还需要继
82
紧急避孕的方式
83
有点郁闷不知道怎么发泄
84
冷冻的冰羊肉可以卖吗?
85
什么原因会腰痛
86
慢性盆腔炎治愈后为什么易复发
87
这个身高 体重,该去什么风格的摄影店呢······
88
月经期的第二天做爱会有什么后果?
89
沈腾求婚王琦成功 结束12年爱情长跑 好幸福
90
为什么那么多汗,能吃蛋白粉吗
91
您好,请问上环四天后同房阴茎会又肿又痛
92
求蓬朗兵希一带文职稳定性高的工作单位
93
用了索芙特深层洁面膏后脸部发红发热起痘
94
我中奖了,怎么告知商家
95
张家界吸脂费用
96
阴道口最近发现好像有点肉肉冒出来一样之