怎么锻炼手力???

显示全部楼层 · 2009-6-20 11:57:02

手臂肌肉主要有两个大肌肉群，肱二头肌和肱三头肌。锻炼肱二头肌的方法大家都知道，就是弯举哑铃，正确的动作就是要保证大手臂夹紧腋下弯举，每天做个4-5组，每组10-12个（选择适当的重量保证每组做完几乎力竭），举的时候要慢，不要以为快举会更有力量，动作均匀才能更好的刺激肌肉。如果没有哑铃的话可以拿个书包，在里面放多一点的书，也可以做弯举。锻炼肱三头肌，可以做俯卧撑，俯卧撑最主要不是锻炼肱三头肌，而是胸肌，但是适当变换下动作就能很有效的刺激到肱三头肌了，把手臂夹紧腋下做俯卧撑。这样不单能练胸肌，也能练肱三头肌。此动作也是每天4-5组，每组尽量做到力竭，数量由个人能力决定，如果每组都能做到25个以上，建议在脖子上或者腰上负重，增加难度。小臂肌肉主管...

千问 · 2009-6-20 11:57:02

手掌的话有握力器，手臂的话举哑铃，多练习，，那是积累下来的，几天是没用的，坚持练，会有收获的...

千问 · 2009-6-20 11:57:02

那就俯卧撑吧...