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什么是有氧运动???
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什么是有氧运动???
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2019-5-19 18:43:16
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什么是有氧运动?
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千问
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2019-5-19 18:43:16
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有氧运动与无氧运动 每天早上,在公园里都能见到晨练的人。但是,对于自己所做的运动属于哪一类,对健康有什么好处,恐怕就不一定说得清了。 现在有人说,每天只要稍微动一动,就可以了,不必那么汗流浃背地运动……但是,像那种稍微甩甩手的运动,吃完晚饭遛遛,也不出汗,心跳也不加快,是起不到什么作用的,充其量就是活动活动关节,当然,总比一动也不动的人好一点。 运动分为“有氧运动”和“无氧运动”两大类。准确地讲,有氧运动应当叫做有氧代谢运动,无氧运动叫做无氧代谢运动。这两种运动各有各的用处。 我们知道,汽车发动机是通过汽油的燃烧来工作,从而产生动力。 汽油的燃烧离不开氧气,所以我们也可以把发动机的工作称为有氧运动。同样,人类在运动中也要燃烧燃料,人类的“燃料”是糖类、蛋白质和脂肪。人类的这些“燃料”都储存在人体的细胞中,当你运动时,就会消耗这些“燃料”以获得动力。 与发动机燃烧汽油一样,人类在燃烧“燃料”(即氧化)的时候也需要氧气助燃。人们在运动时大口大口地呼吸,使空气中的氧气通过肺泡进入到血液循环系统之中,然后随着动脉血流向全身的组织细胞中,这是一个漫长的过程。 低强度、长时间的运动,基本上都是有氧运动,比如,走步、慢跑、长距离慢速游泳、骑自行车、跳舞等。有氧运动能够有效地锻炼心、肺等器官,能改善心血管和肺的功能。 而高强度、大运动量、短时间内的运动项目,一般都是无氧运动,比如100米、200米短跑,100米游泳,跳高、举重、俯卧撑、快速仰卧起坐、单杠和双杠运动等都是无氧运动。无氧运动的主要功能是锻炼骨骼、肌肉、关节和韧带,起到强筋健骨的作用,可防治颈椎病、椎间盘突出和骨质疏松等病症。 当人们在做剧烈的和短时间的运动时,比如100米跑,世界级的优秀短跑运动员,在10秒左右就已经跑过了终点,而他起跑时吸的那口氧气,却根本还没有到达细胞当中去参加“燃烧”葡萄糖的活动,也就是说,氧还没有起作用,而运动就已经结束了。 人在利用氧气的过程中,有一个相当大的时间差,这个时间差就决定了剧烈的、短时间的运动成为了无氧运动。而当你运动的时间足够长时,氧气已经溶入到细跑中,身体内的葡萄糖得到了充分的“燃烧”,从而转化为新的能量,这样的运动就是有氧运动。 有氧运动需要大量呼吸空气,对心、肺是很好的锻炼,可以增强肺活量和心脏功能。 Ⅱ型糖尿病患者、肥胖症患者以及脂肪肝患者,一定要做有氧运动,患有心律不齐、心脑动脉血管硬化的人,以及年龄大的人,也都应该做有氧运动。如果是为了强壮肌肉、健美体形,预防椎间盘突出症、颈椎病以及骨质疏松、骨质软化的人, 应当做无氧运动。 用另一种方式说明: “有氧”运动与“无氧”运动的区别是就运动项目本身的性质而言。有氧运动属于耐久性运动项目,是保持全面身心健康最有效、最科学的运动方式。它是指增强人体吸收、输送与使用氧气为目地的耐久运动。在整个运动过程中,人体吸入的氧气大体与需要的相等。其运动特点是强度低、有节奏、不易中断、持续时间长、易坚持,且方便易行。这种运动包括:步行、跑步、骑车、游泳、马拉松跑、越野滑雪、打网球等。在健美训练中,韵律健美操以及跑步机、登山机、划船器、滑雪机、拉力马等器械上的运动均为有氧代谢运动。 无氧运动属于力量性运动项目。在整个运动过程中,人体吸入的氧气少于所需的氧气。它的特点是:运动强度较高、爆发力强、持续时间短等。这一运动包括:举重、力量举、短距离跑和游泳以及田径项目中的投掷等等。另外,有的健美项目也属于无氧运动。 在我们平时进行的运动中,还有很大一部分不属单纯的有氧运动,也不属单纯的无氧运动,而是二者兼之有。这包括足球、篮球、排球、体操、中距离跑和游泳及摔跤等体育运动。这些运动是耐力和力量的综合体现。参考资料:http://www.yelg.com/index_sc.asp?articleid=923
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千问
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2019-5-19 18:43:16
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喜欢的就是好的!
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千问
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2019-5-19 18:43:16
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什么是有氧运动?
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千问
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2019-5-19 18:43:16
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同时满足三个条件:1.大肌肉群参与2.处于有氧心率(请暂停截屏)3.不间断20min以上。
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千问
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2019-5-19 18:43:16
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千问
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2019-5-19 18:43:16
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什么是有氧运动 指运动时体内代谢以有氧代谢为主的耐力性运动。有氧运动可提高机体的摄氧量,增进心肺功能,是达到健康效应的最佳方式。有氧运动包括步行(散步、快走)、慢跑、打球、游泳、爬山、骑自行车、健身操、太极拳等。有氧运动特点是强度低、有节奏、不中断和持续时间长。同举重、赛跑、跳高、跳远、投掷等具有爆发性的非有氧运动相比较,有氧运动是一种恒常运动,是持续5分钟以上还有余力的运动。
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