如何跑步减肥

显示全部楼层 · 2009-6-21 22:33:34

慢速的长跑是减肥的最好方法。慢跑减肥，快跑长肌肉慢跑大概就是两分半钟到三分钟跑一圈（400米）为宜。呼吸就是顺其自然。慢跑不必担心呼吸，基本你不会觉得接不上气。一周跑四天或五天，每次20至30分钟就可以了，最好就是隔一天跑一次，或是跑两天休息一天。每天跑对人也不好。最好不要停下来，因为你的身体本来在消耗热量了，停下来再跑的话热量又要跑一段时间以后才开始大量的消耗，所以同样是跑20分钟，一下子跑完比分两次跑效果要好得多。跑前肚子不要饱，也不要是空腹，喝小半杯水再去跑。跑完之后不要一下子停下来，最好走个一百米左右，还有就是跑完后半小时之后才可以吃东西（防止肠胃不适），才可以洗澡（汗未出完洗澡你年纪大的时候就容易得风湿，而且对心脏也不好...

千问 · 2009-6-21 22:33:34

跑步可以减肥瘦身,但是运动量要达到,有氧运动40分钟以上才开始减体内脂肪,因此跑步时间不要少于一小时.控制饮食是减肥最大的敌人,难度也相对比较高,可以通过规律饮食结构来控制,首先,绝对不能不吃,基本的营养要保证,碳水化合物,蛋白质,维生素等都要每天摄入,碳水化合物更是要每顿都有适当摄入.其次,如果原本吃的很多,那刚开始控制饮食的时候肯定会饿,这个时候...

千问 · 2009-6-21 22:33:34

可以，隔天跑一次，慢跑2.5公里，快走1公里，不吃油腻，油炸食物，晚8点以后，什么也不吃除了喝水。多吃点果蔬。...

千问 · 2009-6-21 22:33:34

生物老师说过：跑步是最低效率的方法还不如多逛逛街，走路比跑步见效快，还有抵制夜宵，少吃晚饭这是我成功减下10斤的经验，一般人我不告诉他...

千问 · 2009-6-21 22:33:34