如何简单快速提高弹跳力？

显示全部楼层 · 2009-6-21 00:35:20

美国最著名纵跳训练计划, 练成预计纵跳能力可以提高20到30厘米以上, 锻炼过程很辛苦, 整个过程要15个星期. 对于每个动作项目，如果一种动作要作3组，组与组之间休息不能超过2分钟，若完成了，需直接做下个项目，记住不要休息！！第一项：半蹲跳 1、开始时，半蹲至?的位置，双手放置于前， 2、向上跳离地面最少20到25cm。（若你觉得容易的话，你可以跳至25－30cm）。当在空中，你的双手需放在后面。着地时，完成一次。接下来，只需重复以上步骤！！！迅速提高弹跳力训练教程2 第二项:抬脚尖（提踵） 1．首先，找个梯级或一本书来垫脚，然后只把脚尖放在上面，脚跟不得着地或垫着 2．脚尖抬到最高点 3...

千问 · 2009-6-21 00:35:20

可以练的，不是全靠天生的如果有条件可以在跳高垫子上跳，每天跳100下（开始恐怕不行，那就一点一点加，从50开始）如果没办法跳高垫子上么，只能去沙坑里了，那个要多一点，从一天一次100次开始吧然后练冲刺跑，蛙跳，练爆发力，都需要还有要练腰腹力量，这些可以用哑铃也可以做仰卧起坐好像哑铃没什么用，倒是有场地，还有你自己能够坚持比较好...

千问 · 2009-6-21 00:35:20

1、大力量训练每周至少二次，不多于四次，要给身体超量恢复的时间，但要长年进行，不可间断。2、每次课最好安排以上所述三项练习方法。3、要讲究大力量训练的技术动作规格，切不可乱来。4、小力量训练是指使用各种综合训练器械和哑铃等进行训练。重量较轻，组数和次数较多。目的是提高肌肉耐力，增粗肌纤维，减少脂肪，小力量训练可以变化着花园天天练，但最...

千问 · 2009-6-21 00:35:20

用亲身经历说，唯一的办法就是，坚持早上100米的路程，先蛙跳50米之后加速跑50米，每天早上做十组，一个星期就有效果!纯粹个人经历!望采纳!...

千问 · 2009-6-21 00:35:20

弹跳是日积月累的练出来的你可以把哑铃垂在身体两侧做深蹲起每组30次每天5组一个月后你就能看出来成效往你早日成功~...