哑铃锻炼建议

显示全部楼层 · 2009-6-22 12:30:15

嗯有了哑铃基本上可以把全身的大部位都练到了你要买的话最好是买可以调节重量的大概单边整体重量不低于30千克这样你就可以练完身体的大部位了价格大概是一公斤10元左右有贵有便宜的那么再给你个专门用哑铃就可以练到的计划周一肩膀：坐姿然后把哑铃抬至肩膀部位然后上举再落回肩膀部位这个叫哑铃肩举周二胸：卧姿你可以躺在床上然后拿着哑铃做扩胸运动找个叫哑铃飞鸟周三背：练背的姿势叫做哑铃划船就是单膝半边身跪在床上另半边退踩着地一只手撑着床一只手拿着哑铃往上拉 ..... 自己看图吧不会再说http://www.j-lw.com/Html/Fitnessequipment/1014142302_6.h...

千问 · 2009-6-22 12:30:15

1、蹲下、弯曲、下压蹲下、弯曲、下压动作解析：手拿哑铃，双脚分开站立，站直，双臂自然下垂，掌心相对，收腹，平衡。用脚后跟支撑全身的重量，曲膝蹲下，降低身体直到大腿与地面平行。甚至双腿，肘部与肩齐平，曲肘，将哑铃举过肩。甚至双臂，将哑铃举过头顶，转动手臂使掌心相对。保持肩部下垂以及肩胛骨祥和。回到起始姿势。得到锻炼的身体部位：加强臀...

千问 · 2009-6-22 12:30:15

大概体重量不低于30千克...