帮我做个锻炼身体的计划！

显示全部楼层 · 2009-6-26 22:25:07

1，热身运动大约10分钟，可以使得身体微微出汗就可以了。随意选择：爬楼梯、蹲下起立、跳绳、跑步等 2，力量运动第一天，目标肌肉：胸，动作：宽距离俯卧撑：6组x用尽全力、窄距离俯卧撑：6组x用尽全力、提高脚位置俯卧撑：6组x用尽全力、提高手位置俯卧撑：6组x用尽全力第二天，目标肌肉：背，动作：引体向上4组x12个、宽握斜身上拉（脚落地身体仰面倾斜，1.5倍肩宽手拉固定杠，肘张开拉到胸前，放松回去，反复运动）6组x用尽全力、窄握斜身上拉（脚落地身体仰面倾斜，1倍肩宽手拉固定杠，肘贴腰后拉，胸到杠前，放松回去，反复运动）6组x用尽全力、俯身挺起（随便找到重物手提，挺胸、翘臀，让腰成反弓型，俯身下去，挺身上来到与地面成70度...

千问 · 2009-6-26 22:25:07

跳绳这个锻炼效果好,独特,就一梗绳子就可以了好处,他代替了:跑步,跳高,速跑,反应,不花很多时间,跳一会儿呀,就像跑了一大圈了.还有呀,不占位置.就可以在家里就可以了.男孩子跳绳比较受关注.年龄高度虽然有差别,这就更好了.你可以在学校高什么班上小活动的时间,出来展示一才艺.我为什么说那么多~...

千问 · 2009-6-26 22:25:07

向你介绍一下我的方案的一部分1.跳绳 10分钟2.倒立 10分钟3.仰卧起坐 200个...