球篮球训练计划

显示全部楼层 · 2009-6-23 15:50:53

楼上说的够详细了。再补充一点。力量：上肢做做俯卧撑，卧推，每种五组以上，每组做的到力竭为止，中间休息不超过一分钟。
下肢深蹲
腰腹仰卧起坐：有不同方式的可以百度搜到，锻炼腹部不同位置肌肉。体能：确实是篮球比赛中绝对重要的一项训练，
一般练习跑步，正常速度2至5公里，要是年龄太小达不到要求慢慢来，这项非常枯燥，可以在跑步过程中运球。这样可以让你在愉悦中跑步，同时还可以提高篮球基本功关于爆发力，其实在深蹲练习中可以得到充分的提高。要是不够，还可以连续起跳摸高，不要停顿，直至力竭。投篮，投篮首先需要练习正确的投篮姿势，同时每天连续投篮200次，每次均以正确姿势进行，这样可以加强肌肉记忆...

千问 · 2009-6-23 15:50:53

怎么跟你说呢，你现在的情况就像一个小学生突然想上高中一样，似乎懂一点东西，其实还都不懂，或许叫不扎实。篮球一个最基本的就是位置，你明确了你的位置，你就明确你以后的发展方向和你的连得基础，试问强大如乔丹科比，也只是能打两三个位置，其他的都要依靠其他队员的。因此你一定要明确你的位置。而明确位置，最重要的依据就是你的身体，不管你是否喜欢，你的身体决定了你的...

千问 · 2009-6-23 15:50:53

简单点的。。。建议别弄那么麻烦，网上有麻烦的，但是要的时间，精力太大，学生的话，没那么多时间。力量的话，建议做俯卧撑，最管用了。每天n组，看你具体的了，可以慢慢往上加。每组10个，15个，20个看你体能了，还是那句话，慢慢往上加，重要的是坚持。每组休息时间不超过2分钟。每一个必须标准，要慢！不要快。体能：跑圈，做这些锻炼（因为真正弄起来，要的运动量也...

千问 · 2009-6-23 15:50:53

难说啊...