体型锻炼，学生，只有哑铃

显示全部楼层 · 2009-6-25 07:23:26

你好根据你的要求，我给你提一些意见。由于你是想减肥，所以早上长跑是对的。但是我想了解下你长跑的具体时间，是吃早饭之前吗？早饭前长跑的话注意速度和长度，因为此时胃很空，早饭后就不要长跑了，饭后1小时不要剧烈运动。长跑和后面的负重练习最好不要放在一起做，因为负重运动目的是长肌肉。每天6000M的长跑其实已经消耗了身体里面大量的能量，此时练肌肉，就算对肌肉进行了刺激，身体里面也没有足够的蛋白质以及能量提供来增长和修复肌肉细胞的。所以说练肌肉的效果会不好。另外一点就是你的负重运动做的太少了。你的哑铃第一个动作是练肱二头肌的，按照你的体重而言的话，7.5公斤的哑铃举50个是不够的，如果想要练你的肱二头肌，就要选则一个适当的重量（推荐你买个...

千问 · 2009-6-25 07:23:26

我跟你说，你少了一样运动，游泳！！！！别听他们胡说八道，那都是自己从网上复制过来的，骗子，看着这些谬论，我就气愤，还引体向上呢，楼主你自己说说，你190的体重你能做引体向上吗？？！！首先你运动的目的是减肥而不是健身，再说了如果你想用哑铃塑造提醒的前提是你先得捡到身上多余的那么些脂肪，只是健身的第一步！！所以你必须学会游泳，我保证你又上是你半年能减掉20斤！！...

千问 · 2009-6-25 07:23:26

建议：1，有氧减重：以你的体重每天6千米很伤膝盖，要慎重，有氧运动是减体重的关键，但是需要多种多样，比如：可以跳绳20分钟（和跑40分钟运动量相当），动感单车（或者普通单车）30分钟，游泳1小时，……，综合各种锻炼才能让身体更加匀称。2，无氧塑身：塑身的最关键的地方是（1）要有宽阔的肩膀，需要宽握距引体向上（学校通常有单杠）；（2）发达的...

千问 · 2009-6-25 07:23:26

蹲下、弯曲、下压动作解析：手拿哑铃，双脚分开站立，站直，双臂自然下垂，掌心相对，收腹，平衡。用脚后跟支撑全身的重量，曲膝蹲下，降低身体直到大腿与地面平行。甚至双腿，肘部与肩齐平，曲肘，将哑铃举过肩。甚至双臂，将哑铃举过头顶，转动手臂使掌心相对。保持肩部下垂以及肩胛骨祥和。回到起始姿势。得到锻炼的身体部位：加强臀部、大腿、四头肌、二头肌...