怎么样能有助于睡眠，我晚上睡不着

显示全部楼层 · 2015-11-7 09:07:45

有关医学专家总结了一套“助眠14法”，只要从现在做起，即可帮重返梦乡。(1)早上在晨光中散步，会缩短睡眠周期，使晚上上床之后容易入睡。因为阳光的照射会使大脑里的松果体早一些分泌退黑素，强烈的人造光也有同样的效果。相反，如果发觉晚上入睡太早，不妨在下午或傍晚多接受些阳光照射。这会延长的睡眠周期，推迟入睡时间。(2)锻炼能缩短的睡眠周期。如果是一个夜间型的人，的思维通常在午夜以后变得活跃。然而，当骑了一整天的自行车后，的睡眠周期会缩短，夜间早点上床睡觉，一定睡得更香，第二天起得也很早。(3)在夜晚适当升高体温，会有利于睡眠。进行至少15分钟的桑拿浴或热水浴，都可以达到这种效果。(4)白天睡觉不宜超过一小时...

千问 · 2015-11-7 09:07:45

晚上失眠睡不着？教你如何改善睡眠。...

千问 · 2015-11-7 09:07:45

1、保持乐观、知足长乐的良好心态.对社会竞争、个人得失等有充分的认识，避免因挫折致心理失衡.2、建立有规律的一日生活制度，保持人的正常睡—醒节律.3、创造有利于入睡的条件反射机制.如睡前半小时洗热水澡、泡脚、喝杯牛奶等，只要长期坚持，就会建立起“入睡条件反射”.4、白天适度的体育锻炼，有助于晚上的入睡.5、养成良好的睡眠卫生习惯，如保持卧室清洁、安静、远离噪...

千问 · 2015-11-7 09:07:45

晚上睡觉之前喝杯温的牛奶里加蜂蜜~然后进行简单的运动~...

千问 · 2015-11-7 09:07:45

喝牛奶...