我今年快满19岁了，想练爆发力和弹跳力。绑沙袋练有效吗？183，臂展很长。但是摸不到框，速度也很慢悲剧

显示全部楼层 · 2011-10-6 21:25:41

同学，绑沙袋有利有弊，可能会练坏你的肌肉类型，对你的脚部，踝关节等有一定的损坏。还有，绑沙袋效果可能不是很明显。建议你负重深蹲，慢慢蹲下快速蹲起，蛙跳，跨步跳，单腿起踵等。还有要加强全身的协调性，腰力不行，建议多做仰卧起坐等......

千问 · 2011-10-6 21:25:41

按照楼上的说的做，坚持下来会有成果的。最重要的是营养要跟的上，贵在坚持！！...

千问 · 2011-10-6 21:25:41

每天蛙跳7组，每组20下;每周1-2次压杠铃深蹲，半蹲，应该最开始时从30KG开始！在慢慢加重量，!跳楼梯，一次跳3-4层，连续的，最开始一次跳3楼，之后慢慢加！！记住！！贵在坚持！！！！加油！觉得回答不错，给我加分吧！！1...

千问 · 2011-10-6 21:25:41

多吃牛肉，坚持锻炼...

千问 · 2011-10-6 21:25:41

做蹲起吧能好点但是腿会变形...